足三里——让您防病健身,延年益寿!
2020年09月19日 【健康号】 郑君芙     阅读 8143

关于养生这事儿,虽然大家都在说,也知道养生其实是一件有必要做的、对自己健康有益的事儿,但是还是有很大一部分人停留在说上,并没有放在心上,觉得这是离自己还很远的一件事儿,觉得自己还很年轻。有数据显示,我国每年有超过54万人死于突发心源性猝死,也就是相当于每天有1500人死于心源性猝死。而引发心源性猝死的最直接的原因就是持续过劳状态的年轻人。


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中、青年,不论是社会还是家庭,都承担了“顶梁柱”的角色,工作、奋斗是生活的主旋律。“顶梁柱”们扛住了压力,熬夜加班,过劳导致的亚健康几乎成为普遍现象。虽然压力的来源是责任感,更是对家人的爱,但是为了远方和未来,希望“顶梁柱”们奋斗的同时也给自己的健康加点油!


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中、青年不仅是人生的关键时期,也是养生保健的主要时期。养生其实就是保养生命的意思,是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,来达到延年益寿目的一种医事活动。中医养生源远流长,而艾灸养生,方法简便容易操作,效果确切,受到很多群众的欢迎,是养生保健的重要方法。现代实验和临床研究已经证实,持之以恒施灸,可提高和调整人体免疫力,增强抗病能力,延缓衰老。


◎八岁手绘

中、青年这一时期是工作、学习的主要时期,如何保持气血旺盛、精力充沛、思维敏捷、活动灵活是这一时期养生的重要目标。

足三里保健的源流

《针灸真髓》“三里养先后天之气,灸三里可使元气不衰,故称长寿之灸。”
《医说》“若要安, 三里莫要干。”
《千金翼方》“一切病皆灸三里三壮。”
《外台秘要》“凡人年三十以上,若不灸足三里,令人气上眼暗。”
《江间式心身锻炼法》中亦载:“无病长寿法,每月必有十日灸足三里穴,寿至二百余岁。”
《针灸大成·治病要穴》“主中风中湿,诸虚耳聋,上牙疼,痹风,水肿,心腹鼓胀,噎嗝哮喘,寒湿脚气。上、中、下部疾,无所不治。”
但常灸足三里会引起气血下行,年轻人经常灸足三里容易出现头晕、目眩等,所以古人告诫,灸足三里以养生,须在三十岁以后。

足三里的功效

足三里穴是足阳明胃经的合穴,“合治内腑”,凡六腑有病皆可用之。“胃者,五脏六腑之海也”,胃为水谷之海,能包容五谷。“脾胃者仓廪之官,五味出焉。”主要职责是受纳 、运化水谷,输布精气、津液于全身。脾胃为后天之本,气血生化之源,是生命之根本,足三里为胃下合穴、四总穴之首穴, “肚腹三里留”,都说明足三里的重要性。灸足三里,能温中散寒,健运脾阳,补中益气,宣通气机,活血通络,防病保健。

艾灸足三里现代研究

艾灸足三里,能使人体血清超氧化物歧化酶(SOD)含量显著升高,调节自由基代谢水平,增强人体自由基的清除能力,从而可以延缓衰老[1];皮肤局部表皮和真皮层TNF-α的表达量明显增高,说明在艾灸刺激下,发生了免疫反应,发挥调节免疫功能的作用[2];对心脑血管疾病有较好的防治作用[3-4],延缓大脑的老化,改善心脏的功能具有良好的效果[5]。

足三里灸法

足三里的位置比较好找,大家将自己的四个手指(2~5指)放在膝盖外边圆形凹陷处下面,就是足三里穴了。

将艾条点燃后,靠近足三里穴熏烤,艾条点燃端距离穴位约3cm,穴位局部有温热舒适感觉,以温和灸、回旋灸和雀啄灸都可以,每次灸10~15min,灸至皮肤红晕潮湿,温热却不灼热为度。养生长期灸:春夏每周1~2次,秋冬每周2~3次。



艾灸注意事项
艾灸量以自身耐受为度。局部温热,艾灸局部皮肤潮红却不灼痛。

环境安全:施灸过程中,室内要注意通风。施灸途中一定要防止烧坏衣服及床单等,艾灸完毕之后必须要确保艾火完全熄灭,防止火灾发生。

艾灸前后的饮食注意:忌生冷,忌肥甘厚味,忌过饥过饱。

不宜艾灸的情况:过饱,过饥,大渴,情绪激动,醉酒,极度疲劳时不宜施灸;妇女经期不宜施灸;孕妇及婴幼儿不宜施灸。

不宜艾灸的疾病:对于一些热性疾病不宜艾灸,例如阴虚阳亢(五心烦热)、邪热内积的人群。

艾灸后调养:艾灸后注意防寒保暖,保持心情愉快,切勿过度疲劳。灸后半小时内不进食,不注意剧烈运动。若无灸伤可在灸后2~3小时洗澡。少数人会出现疲倦、口渴等不适感觉,一般不需处理,继续施灸多能消失。

艾灸不慎烫伤,可涂抹万花油;起疱时,小者可以自行吸收,大者需消毒针刺破,放出液体,外敷消毒纱布,胶布固定。

晕灸:晕灸很罕见,但也应注意,施灸时出现头晕,眼花,恶心,心跳加快,面色苍白,出冷汗等症状应为晕灸,立即停止艾灸,到通风处平躺。

灸疗过敏:过敏这种情况极个别才会发生。局限性穴位周围区域的红色小疹,全身性的风团样丘疹,往往浑身发热,瘙痒难忍,重者可伴有胸闷,呼吸困难,甚至面色苍白,大汗淋漓,脉象细微,也应停止艾灸,到通风处平躺,还不见好转建议联系医生。

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郑君芙
副主任中医师
天津和平微医医院天津...
心血管内科,中医科,...
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