动作一：胸肌按摩



要点：
首先伸出手，给自己点个赞；
找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；
重重按下去，并左右碾压。
如果你觉得按下去有点痛，一定不要放过自己，只有表情像下图这样，才能更好地放松胸部肌肉。
每次按3～5个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了。
动作二：胸肌拉伸



要点：
双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；
同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；
注意不要张嘴，不然会弱化颈部肌肉的强化效果。
同样的，每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态3～5个深呼吸就可以。
除了放松胸肌，强化脖子后侧肌肉也很有必要。
动作三：反向小飞鸟



要点：
俯身，保持腰部笔直；
伸出双手，给自己点个赞，双臂向外打开；
全程保持肩胛骨收缩，拇指朝上。
每天上班间隙做8～12次，就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。
动作四：下巴后缩



要点：
用手按住下巴，稍微用力将头往后推。
非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。
同样，每次坚持3～5个深呼吸就可以。