原创 如何保持有效地健康活动
2018年09月29日 【健康号】 李达     阅读 8081

休息与睡眠、运动、饮食与营养、心灵等等都是身心完好的一部分,培养这些良好的习惯和心灵的健康是所有健康计划的基础。

休息与睡眠、运动、饮食与营养、心灵等等都是身心完好的一部分,培养这些良好的习惯和心灵的健康是所有健康计划的基础。

充分的休息和睡眠是整体健康的一个关键元素,当你休息时,较不会受到压力的负面影响;运动不仅令你外表和感受更佳,而且是保持心血管健康所必须的;健康的营养选择提供你必须的燃料以面对生活的挑战,也是身体完好所不可或缺的元素;心灵的活动对你整体的健康非常重要,常常包含了身体和心灵两个方面的滋养。

睡眠是健康的基本元素。休息可以恢复元气,睡眠帮助你由白天所遭受的压力中恢复,并提供你有效面对明日挑战的能量。而睡眠的剥夺,会导致情绪不安的增加,容易表现出压力的不良后果。

睡眠不足的一些征兆包括喜怒无常、持续的疲惫、醒时感到疲劳、难以集中精神、白天易打瞌睡等等。睡眠困扰或睡眠不足会导致易怒、难以专注、记忆减退,身体、情绪紧张,对批评过度敏感。

如果你有睡眠困扰,不妨采用以下办法,以预防或调节失眠问题:

1.建立规律的睡眠时间,包括每天就寝和起床的时间。短暂的午休具有补眠作用,但最好避免午睡时间过长。

2.身体放轻松,使用深度肌肉放松、呼吸和放松冥想等方法。

3.规律的运动,尤其是白天的运动有助于夜间的睡眠。

4.尽量降低噪音,倾听自己的呼吸声有助于放松,或在过早醒来时,可再度入睡。

5. 避免睡前吃的太多,睡前几个小时内,避免摄取咖啡因。此外,少量的酒也可能让你睡得不好。

6.不要抽烟。尼古丁和咖啡因都是兴奋剂。


每天睡6-9个小时属于正常的范围,睡眠品质比睡眠时长更重要,了解自己的睡眠状况以及良好睡眠出现的频率,是理想的做法。当然,大多数人都曾经历过偶然的失眠、轻微的睡眠失调,以及难以入睡等,但如果这已成为长期的困扰,就值得留意。如果你发现自己有严重的睡眠问题,我们建议你要找医师或睡眠专家等作进一步的咨询。


运动是减少压力负面作用的一种自然方式,而且可以延长并改善你的生命。虽然保持适当的运动有很多好处,但运动本身也有若干风险。有些人以一种狂热的方式来运动,这可能破坏了它原有的一些好处。因此,在进行强度较大的运动前,最好做全面的体检,并和医生讨论你预定的运动计划。一个妥善的运动计划应该使风险减到最小,并使整体健康的收获提到最高。


就长期健康状况而言,你的日常饮食是你可控制范围内的最大影响因素。许多人最大的营养问题在于不规律、不持续的饮食习惯。大多数营养专家推荐多样化的饮食,内容包括每天摄取五类食物:水果、蔬菜、肉类、乳制品和面包等食物,多样性是营养的重要因素之一。影响健康的因素很多,由基因到多种环境因素、心理因素以及心灵因素。我们无法改变自己的基因,无法控制自己呼吸的空气品质,无法完全避免每天的压力,但饮食则是我们具有相当控制力的因素之一,因此,我们要学会合理的饮食与营养。


心灵是平衡生活的另一个关键元素。所谓心灵有多种意义,在不同人的生活中扮演或轻或重的角色。对你整体的健康而言,滋养你的灵魂可能和滋养你的身体一样重要。有许多方法可以滋养你的灵魂,例如冥想、静静欣赏自然之美、躺下来看云朵飘过、探访医院中的病人,在花园中播种、做义工、做教会服务、亲吻或拥抱你所爱的人等等。


参考文献:《生命抉择与个人成长》


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