导语

一起了解一下～

在人的一生中，约三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢？


你睡得太久啦


大家都知道，人体内有个“生物钟”。在清晨，“生物钟”响了，就会发出化学信号叫醒我们。如果睡到上午11点才起床，身体还是按正常的节律在早晨7点就加快代谢速度，那么可能起床后就会觉得累。



不正常的作息不仅会增加白天的疲劳感，还可能增加一些不健康的风险，例如肥胖、心脏病、糖尿病等。每天睡9-11个小时的人记忆力更容易下降，而且他们会比只睡8个小时的人更容易患心脏病。


怎么办？


其实每个人都有适合自己的「睡眠时间范围」，只要睡够一定的时间，大多数人都能恢复到最佳身体状态。

可以参考这份简要的「睡眠时长表」来调整：



0-3月的新生儿：14-17小时

4-11月的婴儿：12-15小时

1-2岁的幼儿：11-14小时

3-5岁的学龄前儿童：10-13小时

6-13岁的学龄儿童：9-11小时

14-17岁的少年：8-10小时

18-25岁的青年：7-9小时

25-64岁的成年人：7-9小时

65岁以上的老年人：7-8小时


起床的“时机”不对


睡个好觉能让人第二天充满活力，不过，如果起床的时机不对，也可能觉得累。



我们每晚的睡眠由多个睡眠周期组成，每个周期又可以分成4个阶段。前两个阶段为浅层睡眠，第三、四阶段睡眠为深度睡眠。浅层睡眠期间大脑相对活跃，容易被唤醒，醒来后也就神清气爽了，而深度睡眠期间呼吸、心跳、血压达到一天的最低点，脑部的血流量及耗能量都剧降，几乎感受不到任何外界刺激，就像失去了知觉。



所以在深度睡眠期间醒过来，就容易感觉头晕、乏力，这种状态少则持续十几分钟，多则持续几个小时。

怎么办？

养成好习惯，按时睡，按时起。有条件的可以买个带睡眠记录功能的智能手环（或手表），也可以找到合适起床时机。


可能是生病了


身体出了问题，同样会让醒来后觉得累。比如睡眠呼吸暂停综合征，很多鼾声如雷的人都有这个问题——先憋气，再大口吸气，关键自己完全不知道。只是每次在口干、头痛、疲劳中醒来，才发现身体被掏空……



还有不少人「周期性肢体运动」很频繁，大约每9秒左右就有一次抽搐或踢腿。按睡8小时来算，可能一晚上要踢腿几百次。



除了上面提到的常见情况，很多其他问题也会让人嗜睡、疲劳，比如酗酒、抑郁等。

怎么办？

如果调整了生活习惯但依旧没有好转，建议看看医生，检查下有无相关的睡眠障碍。


枕头不合适


枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

怎么办？

从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。      


睡前饱餐


睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。

怎么办？

饭吃7分饱或饭后半小时出去运动。睡前也可以泡脚，使得身体毛孔通畅，有利于汗液的排除，并增加人体的新陈代谢，对食物的消化也是很有效果。



睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式，愿大家整晚都好眠~