今天门诊碰到一个病人，一进来就抱怨他咋得了脑梗死，而他旁边某某比他年纪还大却活的好好的。我一看他年龄仅仅56岁，身高仅仅165cm左右，但是目测体重超过160斤，再咨询询问情况后发现他抽烟超过40年，每天还需要饮酒半斤。唉，让我咋说呢你呢，你这种生活方式不得脑血管病就怪了。今天我们就来说一说什么样的生活方式不容易得脑血管病。

首先是需要合理膳食。人是一个杂食动物，这就注定了我们既需要吃肉也需要吃素。仅仅吃肉或仅仅吃素会导致我们身体需要的蛋白质，维生素的缺乏，严重的会导致严重的并发症。比如我们神经科的脑梗死患者因为害怕血脂升高彻底远离肉食，最终出现维生素B12的缺乏，导致行走不稳，脚踏棉花感。我们合理的膳食应该是荤素搭配。那你可能会说那我如何做到合理的荤素搭配呢。理论上说我们每天的食物应该是脂肪10%，蛋白质20%，水果蔬菜30%，主食40%。但是这样计算太麻烦了，我们建议一般早餐一袋纯牛奶，一个鸡蛋，一个面包就行了；中餐建议一小碗米饭加一个苹果，一两瘦肉，一碗蔬菜；晚餐建议半碗面条，一两瘦肉，少量水果，一碗蔬菜。当然一日盐不超过1小勺和油不要超过两小勺。

其次是适度运动。经常有老人向我炫耀他每天爬山，每天行走超过2万步。呵呵，他们实际上没有搞清楚啥叫适度运动。首先适度运动说的是因人而异。年轻人运动和老人运动是不一样的。老年人适合多次慢性运动。就是说你不适合一天运动一次，一次就超大量运动。而是建议一天多次运动，并且是慢运动，舒缓的运动，比如说慢走。运动的量是在你刚觉得累而微微出汗的程度最佳。此外，适度的运动也包括锻炼时间的选择。一般建议冬天避免过早过冷的时间段锻炼，夏天避免过晚和过热的时间锻炼。

再次是戒烟限酒。吸烟目前已经确定是百害无一利。因而没有吸烟的就不要吸了，已经吸烟的逐渐减量，最终戒烟。虽然有研究说少了饮酒有软化血管作用，但是这不是你学习饮酒的原因。如果你没有饮酒的习惯还是不要为了软化血管去饮酒。如果你已经饮酒成性，建议严格限制量：白酒一天不能超过2两，啤酒一天不超过一瓶，红酒一天不超过一茶杯。

最后是平和心态。焦虑和过多的抱怨会导致身体内内分泌失调，导致血管的异常改变，最终导致脑血管意外。同时抱怨和狭隘的心胸也不会导致你的疾病消失。抱怨是过一天，开心一笑也是一天，为何我们不开开心心的过好每一天呢。

好了，今天就讲到这里。总结一下：合理膳食，适度运动，戒烟限酒和平和的心态是我们远离血管病的生活方式。