秋夏交替心脏最受累,早起做好5件小事,脑梗塞、高血压通通躲着你
2018年08月08日 【健康号】 刘锦峰     阅读 8259

心脏是人体至关重要的脏器,所谓养心就是养命。我国每年死于心脑血管病的人数达300万,死于心脏病的人数为55万!尤其正值秋夏交际,气温起伏不定,昼夜温差较大,使得血流量增加,心跳速度加快,心脏最受累,心血管疾病发病率也大大上升!早起时做好5件小事,脑梗塞、高血压通通“躲”着你!

  心脏是人体至关重要的脏器,所谓养心就是养命。我国每年死于心脑血管病的人数达300万,死于心脏病的人数为55万!尤其正值秋夏交际,气温起伏不定,昼夜温差较大,使得血流量增加,心跳速度加快,心脏最受累,心血管疾病发病率也大大上升!早起时做好5件小事,脑梗塞、高血压通通“躲”着你!

  上午6时~10时是心血管疾病的“魔鬼时间”。这个时间段内脑梗塞发作风险比其他时间高40%,70%的心血管疾病猝发都在此时。

  原因在于,早上分泌肾上腺素等激素,导致血压上升,加上整晚没喝水,血液比较浓稠,心脏压力更大,血管更易堵塞。


  1、早起喝点水

  早起喝水很关键。这杯水不仅能补充水分,还能稀释血液,促进血液循环,保护心脏,预防脑梗塞等心血管疾病。

  清晨第一杯怎么喝?温白开是最佳选择,最好小口慢慢喝,以喝完不胀,跑跳时,水不会在肚子里咚咚响为宜。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。


  2、好好刷牙

  研究表明,牙龈疾病和心脏病呈正相关,口腔中的致病菌会随着血液流向心脏,增加脑梗赛、中风等心血管疾病的患病风险。

  到底应该怎么刷牙呢?不要频繁用漱口水,会增加心脏病危险。每次刷牙时间应不少于三分钟。刷完牙齿后,舌头表面也不要忘记。


  3、醒后发呆1-3分钟

  早上刚醒,心跳从慢到快,血管收缩频率加快,容易引发脑梗塞、高血压、心脏病等心血管疾病。起床注意“3个半”。醒后继续卧半分钟,再在床上坐半分钟,双腿下垂在床沿坐半分钟,最后再下地活动,可有效预防心脑血管疾病。


  4、不要赖床

  睡眠时间不能太长,每天睡眠时间超过10小时,患上心脏病的风险会增加7%,患上中风、脑梗塞的概率也会大大上升。

  正常睡眠时间是7~9小时,适合起床的时间:7点21分后。如果在之前起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。


  5、吃好早餐

  不吃早餐,患上脑梗塞、高血压、心脏病等心血管疾病的风险会增加27%。反之,吃的过饱同样不可取。

  早餐该怎么吃?7分饱,素食为主。不宜太咸,过咸会升高血压。不宜食用太多鸡蛋,每天1-2个为宜。鸡蛋会产生氧化三甲胺,会导致心脏病。摄入充足奶制品,能降低脑梗塞等心血管疾病风险。


  早起两个小动作,预防心血管疾病

    1、深呼吸

  起床后,闭上双眼,深深吸气呼气,可以令人保持平静,养心养神。最科学的呼吸方法为:“吸(5秒)停(屏气10秒)——呼(5秒)

  2、伸懒腰

  常伸懒腰乃古训,养血又养心。伸懒腰,集扩胸、举臂等动作于一身,可通畅血管。预防脑梗塞、高血压、中风等心血管疾病。

  上海赫尔森康复医院温馨提示:正值秋夏交替,疾病很容易就找上门来,希望大家都健健康康,从小事做起,疾病不再扰!


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