想要健康的一天，应该怎么做？只需记住一、二、三、四、五、六、七、八、九、十这10个数字就够了！

坚持1次排便

食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。但并不意味着只有这样才最健康，毕竟每个人的体质、饮食习惯和生活习惯都不同，排便的次数有差异也正常。

建议：

1、尽量固定时间上厕所；
2、千万不要憋着；
3、如果不太顺畅，可以试试运动过后，如快步走、跳绳之后，再去蹲一下；
4、少吃烧烤油炸类食物；
5、一般健康人群时间控制在3~5分钟最佳。

坚持2杯“救命水”

1.晨起一杯

清晨的血液比较黏稠，早上起床时喝杯水，能够补充睡眠时失去的水分，促进肠胃蠕动。不过，喝冷水会使肠胃受刺激，所以要喝温水，而且要慢慢地喝。

2.睡前一杯

还有一杯就是在睡前两小时喝。因为人在睡眠时会大量出汗，所以起床时身体会处于“水分缺乏、血液不畅”的状态，为了改善这种状态，需要在睡前两小时喝一杯水，减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。

坚持3分钟刷牙

为什么有人每天刷牙，结果还有龋齿，可能就是没刷对。假如按照正确的方式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。

正确的刷牙方法是“巴氏刷牙法”，刷牙时，牙刷与牙面要保持45度角，在牙龈乳头(相邻牙齿之间牙龈突起部分)的位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。

对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方，还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙。

坚持4次餐

老人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良，增加心、肾的负担。但如果吃得过少，每日摄入的营养很可能不足，难以满足机体的正常消耗，出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。因此，老人一日四餐比较好。

建议：

●早餐和午餐的间隔时间比较短，午餐和晚餐的时间比较长。这种情况下可以把晚餐提前，再加一点夜宵。比如8点用早餐，12点用午餐，16点用晚餐，20点再加一点夜宵。

●老年人一般习惯早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。比如7点用餐，11点用午餐，下午15点和19点再用两次餐。

●如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶。例如7点半用早餐，11点30用午餐，晚餐选在18点30或19点，那就可以在15点左右加一次下午茶。

坚持5分钟发呆

人们每天接受信息轰炸，来自电视、互联网、手机的海量信息，大脑几乎没有停下来的时间。而发呆是让大脑休息的好方法，它和冥想一样，是现代人“养脑”的不错选择。

建议：

发呆时还可以搭配“腹式呼吸”。将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

坚持限制6克盐

中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6g（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内）。世卫组织提出每人每日5g的建议。一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。

一把盐腌出9种病：

1、高血压
2、中风
3、冠心病
4、胃癌
5、血管变薄变脆
6、骨头变脆
7、心脏衰竭
8、损伤肾脏
9、损伤大脑

坚持7小时睡眠

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

建议：

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时。

坚持8分饱

糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑血栓......都与饮食无节制有密切关系。

建议：

1、感觉可吃可不吃就放下碗筷；
2、吃慢一点；
3、先吃蔬菜；
4、餐前喝汤；
5、将每天的主食偶尔换成杂粮粥。

坚持9点泡脚

晚上9点泡脚最护肾。此时泡脚有利于活血，从而促进体内血液循环，还有利于提高睡眠质量。

建议：

1、泡脚水温以40℃左右为宜；
2、泡脚时间以半小时左右为宜；
3、泡脚的容器最好用木盆；
4、可放一些有利于活血的丹参、当归；或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。

坚持10分钟梳头

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层，以达到调节头部神经功能，促进头部血液循环，预防脑中风的目的。

建议：

1、梳头时要有耐心，最好每次梳理的时间在10分钟左右。
2、梳具最好选用玉质、牛角质或木质的，而不用塑料制品。
每个人都渴望拥有健康，但是却从来没留意过哪些时间做哪些事儿最有益于保养。最养生的一天，从1到10，要牢记哟！