睡够8小时

每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。

睡眠少，疾病多

睡眠不足与糖尿病、高血压、心血管疾病、冠心病及肥胖症关系密切，还会导致人体免疫力下降，更容易发生感染。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加帕金森症风险。

夜班族睡眠不足，请病假的次数更多。研究发现，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英国一项新调查发现，夜班族明显感觉身体状况更差，更常请病假。

睡眠的三个阶段

睡眠分为三个阶段。第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则已经处于入睡状态；第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃，属于熟睡状态。

女性更易缺觉

英国科学家发现，睡眠问题根据年龄和性别大不相同，女性比男性更难获得足够睡眠。尤其在生育后，女性经受孩子和工作的双重压力，更容易睡眠不足。

睡眠时间，因人而异

在睡眠时间上，不同的人存在“个体差异”。实际上，每个人所需要的睡眠时间并不一致，有人每夜睡2—4小时就已足够，白天精力充沛、情绪稳定、处理事务井井有条，英国前首相撒切尔夫人每晚只需要睡4个小时。然而，大多数人都需要睡够7至8个小时。

电子设备，影响睡眠

英国调查发现，许多人睡眠时间不达标。原因包括卧室内分心的物件太多，如手机、电脑、电视等，电子设备的蓝光会让人失去睡意，且让大脑更兴奋。建议在睡觉前90分钟关闭电子设备。

入睡困难，越来越多

失眠等睡眠紊乱的症状日益增多。英国调查发现，近10年来，因睡眠困难而就医的人数明显增加。与睡眠相关的紊乱症多种多样，最大问题是肥胖症发病率显著上升。此外，失眠问题也越来越严重。

社会活动，影响睡眠

社会活动对睡眠的影响很大。一项涉及20个发达国家国民睡眠习惯的研究发现，上下班、上学时间和休闲习惯等社会活动因素对睡眠的影响远远大于昼夜节律的影响。

灯光让人睡得更晚

灯光会加剧晨型人和夜型人的差异，尤其是“夜猫子”会睡得更晚。因此，喜欢晚睡晚起的人最好减少夜间灯光照射时间，增加白天自然日照时间，使人体生物钟更加贴近自然节律。