大吃大喝、通宵娱乐成为很多上班族的春节生活常态，经过一段时间的春节假期重新回到工作和学习状态时容易产生的一系列不适的生理和心理反应，如：心神不宁、胡思乱想、无法入眠、恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏等。这就是“春节后综合征”的典型表现。那么，我们可以做些什么来有效的避免或减轻“春节后综合征”呢？南昌大学第二附属医院心身医学科卢和丽

首先，保持相对规律的作息打牌、麻将、上网、电脑游戏等娱乐活动是假期娱乐必备项目，让大家难以保持规律的作息，临近假期结束时，最好别让自己再处于兴奋状态，提前做好准备，慢慢过渡到规律生活中去，应对白天不醒晚上不睡的状态，要调整生物钟，有意识地早睡早起，同时，加强自律，尽量避免熬夜、晚上应酬等行为；

其次，循序渐进规划工作安排刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，安排工作要循序渐进。突然从悠闲的休假状态转换到忙碌的工作状态，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的工作内容中去。可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。如果工作条件允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合征。

再次，学会工作中小憩工作半个小时左右自己休息一下。因为根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时，最好的运动就是伸展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。

最后，规划下班空余时间不要把做不完的工作带回到家里，这样更容易让人对工作产生厌烦感，产生烦躁、紧张、抑郁等负性情绪。下班回家利用空余时间做自己喜欢做的事情，可以听听音乐、看电视、玩玩游戏等放松心情，缓解身心压力。