今天上午在园区，我快走了3.48公里。

在快走时，
我嘴里默念着正念正行、并践行之；
有时候也走神，但我没有在意这个，
然后我把注意力再拉回到眼前，继续正念正行。

行走中，
如果碰到我以前害怕的辐射，
我嘴里就默念暴露自己、放松自己，
并在心理和身体上践行之。

因为，
现今对辐射的恐惧没有那么严重了、只有些尾巴没有干净，
所以接触这些时，心理和身体没有难受和痛苦。
否则的话，
在正念正行中，我就需要加上沉浸痛苦、享受痛苦的积极心理暗示了。

深陷心理问题的泥潭是一点点地深陷下去的，
拔出泥潭也必然是抽丝剥茧地、来回反复地一点点提出来的。

今天1小时快走中的正念正行、暴露自己和放松自己的专项训练进行得很好，明天继续练习。
正念正行生活化的练习，
成为了我生命中的根基和灵魂。