减肥，从来都是热度不减的话题。肥胖会带来很多的疾病风险，而且也会影响自己的工作、生活，因此肥胖人群都会去找寻各种各样的减肥法来瘦身，达到穿漂亮衣服，找回自信的目的。

这其中就有一种减肥法，是靠不吃主食减肥，靠谱吗？吃对主食，照样享瘦，一起来看看。
一、不吃主食减肥靠谱吗？
不吃主食减肥，虽然体重会减轻，但是对身体的危害却是得不偿失。首先，人体的三大能量营养物质之一便是碳水化合物。它提供的能量是红细胞唯一可以利用的能量，也是我们的神经系统、心脏和肌肉活动必须的主要能源。缺少主食，就少了这样构成机体组织的营养成分，会导致红细胞、神经系统、心脏和肌肉出现障碍，没有精神。
其次，摄入的主食不仅仅是提供碳水化合物，还有膳食纤维、矿物质、维生素、蛋白质等人体必需的营养素，不吃主食则会导致这些营养素的缺乏，造成营养不良。

第三，脂肪的不完全分解产物是需要碳水化合物的配合才可以完全代谢的，否则会产生酮类物质积聚在肝脏上。酮类物质会有一定的毒性，产生酮血症或酮尿症，对机体危害很大。所以至少有50-100g的主食摄入才能利于脂肪的燃烧。
最后就是不吃主食，能量会有部分的缺失，则会用蛋白质来供能，则会浪费大量的蛋白质来供能，而不是去构建和修复细胞，完成新陈代谢和更新。

二、推荐三款主食，轻松享瘦：
不吃主食对身体的危害太大，不妨找一些饱腹感强、营养丰富的食物来代替白米白面主食，还能够利于减肥。
减肥推荐主食1：南瓜
南瓜代替主食，每100g的南瓜提供约53kcal的能量，可以有很好的饱腹感。此外南瓜还能提供类胡萝卜素、南瓜多糖、果胶、矿物质元素、必需氨基酸等营养物质，比精白米面营养丰富更多，也更利于有较好的饱腹感，利于控制能量摄入，达到减肥的目的。南瓜代替主食最好蒸食，能量较低。

减肥推荐主食2：土豆
土豆一种以来在人们的眼中都是作为菜肴的，比如醋溜土豆丝。但是如果当作菜肴的话，米饭的量就需要减少一半，否则摄入的能量就有可能会超标，不利于体重的控制。
每100g炒土豆丝会提供约115kcal的能量，快赶得上100g白米饭的能量了，所以如果选择土豆代替主食，则米饭可以不吃或者减少一半来减少能量摄入，还可以比米饭有更多的维生素C的摄入，也利于抗氧化。

减肥推荐主食3：玉米
玉米是很多人会拿来减肥的主食，一餐中食用一根中等大小的玉米即可满足主食的需求。玉米中含有玉米胚芽、膳食纤维、谷胱甘肽、矿物质、玉米黄素等营养物质，能够有好的饱腹感，还可以减少能量的摄入，利于达到减肥的目的。
想要轻松健康享瘦，除了选对主食，吃对主食的量，还需要选择新鲜的食物，提高身体的代谢。多饮用水，增进排泄，排除体内的废物。最重要的一点是要多运动，增加消耗，才能更好的健康变瘦变美！