减肥期间不吃主食,身体会得三种病?最后一种酮血症真的很危险。
2018年07月31日 【健康号】 何蕾     阅读 9020

减肥,从来都是热度不减的话题。肥胖会带来很多的疾病风险,而且也会影响自己的工作、生活,因此肥胖人群都会去找寻各种各样的减肥法来瘦身,达到穿漂亮衣服,找回自信的目的。

这其中就有一种减肥法,是靠不吃主食减肥,靠谱吗?吃对主食,照样享瘦,一起来看看。
一、不吃主食减肥靠谱吗?
不吃主食减肥,虽然体重会减轻,但是对身体的危害却是得不偿失。首先,人体的三大能量营养物质之一便是碳水化合物。它提供的能量是红细胞唯一可以利用的能量,也是我们的神经系统、心脏和肌肉活动必须的主要能源。缺少主食,就少了这样构成机体组织的营养成分,会导致红细胞、神经系统、心脏和肌肉出现障碍,没有精神。
其次,摄入的主食不仅仅是提供碳水化合物,还有膳食纤维、矿物质、维生素、蛋白质等人体必需的营养素,不吃主食则会导致这些营养素的缺乏,造成营养不良。

第三,脂肪的不完全分解产物是需要碳水化合物的配合才可以完全代谢的,否则会产生酮类物质积聚在肝脏上。酮类物质会有一定的毒性,产生酮血症或酮尿症,对机体危害很大。所以至少有50-100g的主食摄入才能利于脂肪的燃烧。
最后就是不吃主食,能量会有部分的缺失,则会用蛋白质来供能,则会浪费大量的蛋白质来供能,而不是去构建和修复细胞,完成新陈代谢和更新。

二、推荐三款主食,轻松享瘦:
不吃主食对身体的危害太大,不妨找一些饱腹感强、营养丰富的食物来代替白米白面主食,还能够利于减肥。
减肥推荐主食1:南瓜
南瓜代替主食,每100g的南瓜提供约53kcal的能量,可以有很好的饱腹感。此外南瓜还能提供类胡萝卜素、南瓜多糖、果胶、矿物质元素、必需氨基酸等营养物质,比精白米面营养丰富更多,也更利于有较好的饱腹感,利于控制能量摄入,达到减肥的目的。南瓜代替主食最好蒸食,能量较低。

减肥推荐主食2:土豆
土豆一种以来在人们的眼中都是作为菜肴的,比如醋溜土豆丝。但是如果当作菜肴的话,米饭的量就需要减少一半,否则摄入的能量就有可能会超标,不利于体重的控制。
每100g炒土豆丝会提供约115kcal的能量,快赶得上100g白米饭的能量了,所以如果选择土豆代替主食,则米饭可以不吃或者减少一半来减少能量摄入,还可以比米饭有更多的维生素C的摄入,也利于抗氧化。

减肥推荐主食3:玉米
玉米是很多人会拿来减肥的主食,一餐中食用一根中等大小的玉米即可满足主食的需求。玉米中含有玉米胚芽、膳食纤维、谷胱甘肽、矿物质、玉米黄素等营养物质,能够有好的饱腹感,还可以减少能量的摄入,利于达到减肥的目的。
想要轻松健康享瘦,除了选对主食,吃对主食的量,还需要选择新鲜的食物,提高身体的代谢。多饮用水,增进排泄,排除体内的废物。最重要的一点是要多运动,增加消耗,才能更好的健康变瘦变美!

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