耳鸣睡不着，影响睡眠怎么办？数据显示，成人耳鸣的发生率为10%-15%，耳鸣会极大影响日常生活，在世界卫生组织残疾分类中，睡眠是耳鸣导致的功能损害的一方面。我们在生活中可能都偶尔出现过耳鸣，但就是这种轻微的、短暂的耳鸣症状常被忽略，当耳鸣发展为持续性耳鸣，可引发患者的负面情绪，而负面情绪与睡眠质量密切相关。1、选择适合自己的声掩蔽只要你还有听力，声掩蔽方法可以说是改善睡眠最容易实施的方法。方法很简单：播放背景噪音，注意保持音量低于你的耳鸣声音，以此降低对耳鸣的感知，忽略耳鸣，帮助入眠。当然，并不是每个耳鸣患者都能通过播放的背景噪音来掩蔽耳鸣的。但是，即便不能掩蔽掉，该方法也能通过掩蔽声建立“一堵声墙”，隔绝安静，避免在觉得的安静环境下无法入睡。因为，对于许多耳鸣患者来说，身处安静之中是一大挑战。此外，这里说的背景噪音不一定非得是白噪音，只要是让你能放松的声音都可以，例如环境音乐、大自然声音、风扇声等。2、固定作息时间每天坚持固定的时间上床睡觉和早起，在保证充足睡眠的同时，不断地强化自己固定的生物钟，长此以往就可以养成良好的作息习惯。这种方法可能不会快速解决你的失眠问题，却是改善睡眠非常重要的一步。3、睡前身心放松许多人在睡觉前都喜欢玩玩手机或看看电视，实际上这些活动可能会让人更难入睡。建议在睡前做一些对身体、精神或心理放松的活动来促进睡眠。例如身体放松，睡前洗个热水澡、做些简单的拉伸或渐进式肌肉放松的动作。睡前读一本书（纸质书）、听轻松的音乐。注意，无论选择哪种放松活动，请注意没问都保持一直，慢慢地，你的大脑就会讲睡前活动于睡眠联系起来，形成一个条件反射，让你在睡前更易感到疲倦进而更易入睡。