一、走路的好处在哪里？

每日步行数量达到10,000步时，能显著降低全因死亡率、13种癌症的综合发病率和死亡率、心血管疾病的发病率和死亡率，最大化步行锻炼的健康益处！

研究发现，与不运动的相比，每天总步数每增加2000步，参与者的全因死亡风险降低8%，癌症死亡风险降低11%，心血管疾病死亡风险降低10%。随着每日步数的不断增加，健康益处也会持续增加。当每日步数达到10000步时，累积的全因、癌症、心血管疾病的死亡风险将下降50%左右。

而走路不仅有助于机体健康，在合适的地方走，还能减轻压力！

在大自然中步行60分钟会降低参与压力处理的大脑区域的活动。二、每天走多少步才合适呢？

《中国居民膳食指南（2022版）》中提到，每天6000步可能会比较合适；

每天行走每增加1000步，死亡率降低15%，每天走4700步，跟每天走2700步相比，死亡率就降低了大约40%，7500步，就是一个上限了。

更多的研究证实，走路也是有一个限度的，并非多多益善，每天7000步可以保持健康益处的最大化，也可以把死亡的风险降低70%，研究也同样认为健康益处和你走路的速度，其实没有关系。

二、走路姿势更重要！

（1）抬头、挺胸、双肩自然放松，下巴与地面平行，背部稍微向后收拢，眼神目视前方。

（2）脚后跟先着地，然后让脚由后往前踩下去，脚尖指向正前方，最后由大拇指用力进行下一个步子。

（3）双臂自然下垂，走动时在身侧自然摆动，大概幅度在30°-45°间。

三、还有需要注意的：

（1）运动前后要注意充分活动身体，做几个拉伸；

（2）运动前、运动后都要注意及时给身体补足水分，可以在走路时带个便携水壶；

（3）选对舒适、跟脚的运动鞋，不要穿拖鞋、凉鞋去走路。