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“岁岁重阳，今又重阳”

今天又是一年一度的重阳节。

说起重阳节，

你能想到什么？

是遍插茱萸？

是乐赏菊花？

还是少不了登高远望？

但如果真的选择

去登高的朋友们要注意了

尤其是强友们！

强友登山需谨慎

在进行登山运动时，我们需要大量的屈伸膝运动，在屈伸膝时，膝关节要承受全身的重量，加重膝盖的负担。

因为在上山的时候，股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，致使髌骨软骨面受损。

而下山的时候，膝盖承受的重力更大。

有数据表明，在下山时，膝盖的软骨面之间承受的压力强度高达自身体重的3倍多，使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，可能使关节受到损害。

上、下山屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。

一旦软骨之间磨损过重，可能会导致严重的软骨损害和韧带老化，出现各种骨关节疾病。

因此，强友们在登山的时候要注意做好保护措施，以免伤害膝盖。

强友们在平时运动中还需注意

ONE 时间

有人说：“一日之计在于晨”，锻炼当然是越早越好。

可这对于强直性脊柱炎患者来说则不利,应该选择在太阳出来后,气温稍暖时进行。

如果外面的温度太低，可以选择室内运动。

TWO 强度

强直性脊柱炎患者的运动强度要由小到大、循序渐进。要根据自己的体质、年龄、性别、病情轻重来进行，尽量做到自己力所能及的最大限度，一些暂时做不了的动作不要强求以免发生损伤。

如果在急性发作期全身症状明显或关节症状严重时，应卧床休息，缓解后可先在床上锻炼，然后选择适合自己的运动方式及强度，切不可活动量太大，用力过猛。

THREE 方法

病人的运动强度可根据个体病情而定。一般认为运动后疼痛持续不超过2小时为度。较适合的运动有：慢跑、游泳、太极拳等。
   

平时坐在床上或躺在床上,还可以进行深呼吸或扩胸运动。娱乐时可吹笛子、唱歌等，都能增加患者的肺活量。

温馨提示：

患者在锻炼的时候应注意保暖，避免出汗后受凉加重病情，此外在日常生活中也应注意保持良好的体位，走路挺胸抬头，坐位时上身挺直，避免久坐，睡眠宜仰卧、睡硬板床等。

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