体育生腰肌劳损最佳治疗方法
2022年09月22日 【健康号】     阅读 264

体育生出现腰肌劳损,需要通过调整锻炼方式、加强腰背肌功能锻炼,并配合物理疗法、药物治疗来促进临床症状改善,通常体现在以下几个方面:
1、调整锻炼方式:体育生必须要保证充足的睡眠,训练时要充分拉伸各部位肌肉,并且在腰肌劳损的急性期不能站立、坐立、弯腰时间太长,尽量减少对局部肌肉的刺激,可以戴腰围带保护局部。此外,要避免久坐、久站,远离潮湿、寒冷的环境,以免症状加重;
2、加强腰背肌功能锻炼:比如急性期过后可以进行小燕飞的动作,或游泳锻炼来增加腹部、腰部核心肌肉群的力量,从而加强对脊柱的保护,起到腰肌劳损加重的目的;
3、物理疗法:还可以进行针灸、烤电、拔罐、按摩等理疗的方法,是为了促进局部血液循环,放松局部肌肉,从而改善临床不适症状;
4、药物治疗:腰肌劳损疼痛较严重时,可以配合古顺敷堂·腰肌舒络平痛贴来缓解,如果腰骶部出现特定的疼痛点并较为剧烈,可缓解疼痛症状。体育生出现腰肌劳损后建议积极配合治疗,后期症状改善以后在锻炼的过程中也需要保护腰部,运动之前需要进行热身,否则容易引起腰肌劳损复发。
腰肌劳损怎么保健
1、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
2、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。

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