病情稳定后，良好的生活习惯必不可少。为使移植肾脏长治久安，需要做到如下指标：空军军医大学西京医院泌尿外科张更

1.每晚10：30分之前入睡，注意，是“入睡”，而不是躺在床上，最好能安静自然地进入睡眠，而不是依赖玩手机、看电视等方式等看累了才睡着。高质量的睡眠是维持良好身体内环境的必要条件，晚上睡不好，身体的各个脏器也不会好好工作。中医讲一天之中也分为“生、长、收、藏”，夜里睡眠就是指这个“藏”字，藏不好，次日的“生、长”都无从谈起，大家也一定也深有体会。夜里睡眠应至少保证八小时。

2.每天坚持运动，运动方式以走路为主。这里的运动不是简单地在家里动来动去，也不是单纯的去市场买菜等运动形式，而是需要专门每次1小时左右的运动时间，即这1个小时的时间里，只是在专心致志的户外运动。现在大家都用智能手机，您可以下载一个运动或计步的软件，我建议身体状况问题的情况下，每天至少运动至步行4公里的量。其好处在于解除压抑状态，有利于控制血压，而且白天的运动量达标了，大多数情况下，夜里睡得也会更加踏实一些。因此，我在随访记录表里也专门留了“运动量”一栏，请大家每天填写。

3.可以适当多晒太阳。也许是受国外医学的影响，为避免因暴晒发生皮肤肿瘤，很多肾移植病友不敢晒太阳，其实存在一定的认识误区。首先，是“暴晒”，我们这里能享受到多少暴晒？你懂的。其次，由于人种不同，中国人因日光而发生皮肤癌的几率低于欧美国家。因此，尤其在春、秋和冬季，可以在有阳光的时候尽量多晒太阳。也许大家都发现过秋冬季节心血管疾病发生率明显高于夏季，我们经常做出“秋冬季节寒冷，外周血管收缩导致血压升高”之类的想当然的解释，事实上科学的解释是由于秋冬季节人类接受日照不足，导致心血管系统活性因子含量改变，导致相关疾病发生率升高，因此，可以适当多晒太阳。