抑郁症是现代社会极为常见的精神障碍性疾病之一，不管是在国内还是国外，公众人物也因为抑郁而自杀的情况并不少见。抑郁症患者可能会出现的情况是什么？如果自己抑郁了该怎么办？身边有人抑郁了请这样陪伴……
抑郁症早已不是一个时尚的词，“我抑郁了”被越来越多的人经常挂在嘴边，可你真的是抑郁么？对比看看吧……
抑郁症患者可能会出现的情况
1、缺乏兴趣和缺乏内驱力
抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。你可能不得不强迫自己完成该做的事情。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的;尽管他们无睡眠问题，他们还总是感到疲劳。性趣减弱也很普遍。

2、睡眠问题
许多抑郁症患者失眠，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒，早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一;另外一些抑郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。

3、焦虑或坐立不安
抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。

4、难以集中精力
抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。患者工作和日常生活变得没有效率，挫折感和厌恶感就可能出现。

5、负罪感，无用感和无安全感
抑郁症患者通常对自己，周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用，认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症可以导致不安全感和对他人的依赖，亦可以导致不修边服和不讲个人卫生。

6、自杀念头
很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。专家提醒，如果你有想伤害自己和他人的念头时，请马上找精神专科医生就诊。

一旦出现的忧郁症，朋友们对于生活就失去了热情觉得很无趣，这必然带来一系列健康方面的影响。因此。除了要及时进行专业的治疗以外，也可以通过在日常生活中多加注意，缓解抑郁症状，恢复对生活的热情和良好的心情。

小编觉得，自已是抑郁了……
缓解抑郁的方法
1、多参加户外锻炼
特别是早晨时期的锻炼，晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2、多外出交际
强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，只要坚持一段时间，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3、阅读书籍
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

4、冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为，可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

5、整理感受
抑郁症患者可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，一定会有不同的感受。
面对抑郁的自己或他人，你需要清楚这些
1、抑郁了，请不要责怪自己。

亲爱的，如果你感到抑郁，不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可琢磨。抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。而所有的失去，都是为了给未来更风采的内容和更合适我们的人留出空间。静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。

2、抑郁症的对面不是“快乐”，就像我并没有不快乐。

抑郁症的对面是“活力”，是我的身体被病困住了，导致我的人生也如同被困住了，我体内的精力好似被榨干了，导致我的人生也如同被抽空了。

所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心点，想开点”这样的精神调节机制。

3、焦虑和抑郁总是结伴而行，就像青椒和茄子、培根和面包一样。

近50%被诊断存在抑郁症的人同时存在焦虑症；反之亦然。但焦虑和抑郁从本质上是不同的，焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助。焦虑可以产生能量和动力，抑郁是没有能量的。

4、抑郁的人，一般对自己有极其负面的认知。

其核心想法和信念是：自己是无能的，不可爱的，也不值得被爱，感到非常的无助、挫败。

抑郁的人不仅对自己有这样自动化的想法，对于别人和未来也全都是负面的，他会认为周围的人都很冷漠，没有人会关心我，没有人爱我，未来是没有希望的，未来也不会好起来的。觉得自己没有能力改变现实，停在一个无能为力、无助的状态。

5、周围人的理解、支持和关爱对于抑郁症中的人十分重要。

对于抑郁的人，我们开始会有很多的不理解甚至攻击、诅咒和伤害。

如果有人说自己抑郁了，大家会说，抑郁啥！其实抑郁有时候就相当于精神发高烧，那个时候你好好的，胳膊也没事，腿也没事，赖在床上，真的连喘气的力气都没有。因为我们的抑郁症缺乏了解，很多在抑郁症中的人，得不到周围人的理解和支持，会使情况更加糟糕。

6、很多抑郁的人，其实是对自己要求完美的人。

人，总是想寻求一个更多更好更完美的生活，这其实是一个无底洞，完美是一个不断接近的一个过程，并不存在一个终极的状态。

完美的生活是特别的虚幻的看法，人生十有八九不如意，正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩，才有不断向前去追求自己梦想的动力。

7、在抑郁症患者治疗过程中，最难跨越的是“接受”这一关。

接受不完美的自己、接受不完美的事实，真没有想象中那么容易。

海蓝博士在大学期间，有过很长一段时间的失恋期，用了5年的时间才走出抑郁症的阴霾，很多人曾问，为什么你会从抑郁到拥有今天的成长和状态？

她的回答是：因为慢慢的，当我碰到问题时，不再想为什么不行、不能，开始想为什么可以和能够时，我的生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。

8、抑郁有很多有效的方法可以疗愈。

很多时候，自我毁灭是我们以为自己的困难超过了所面临的困境。而事实上，这是一种幻觉的假象，不管是谁，当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到整个的天空布满黑云，无望无助。

而现实是，只要静下来，给自己一点时间，有一些支持，方法一定比问题多，抑郁有很多有效的方法可以疗愈。看到无数生命因陷入误区而使生命消失，不胜痛惜。

9、帮助别人，会降低抑郁率和自杀率。

加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现：积极行为，如帮人买食品或写感谢的小纸条等，是治疗抑郁的有效方法，这些行为看起来微不足道，不过，对一个抑郁的人来说，生活中多一些正面情绪意义非凡，就算多一分钟也好。

人生所有幸福的来源，其实是给予。也有多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他正面情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。

当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。

10、每个人都有足够的智慧、力量和爱面对生活中发生的一切。

有时苦难会遮蔽了我们的双眼，让我们只看到黑暗。风雨是孕育智慧的地方，如果我们真的知道了这一点，寻求支持，就没有过不去的坎儿。