一． 饮食指导：粗细搭配、荤素搭配、多样化、少量多餐郑州大学第一附属医院内分泌与代谢病科许莉军

1.        正餐主食：主食指大米、白面、玉米面、杂面等，进餐定时（即每天进餐的时间一样），主食要定量（即每天早餐与早餐量一样，午餐与午餐量一样，晚餐与晚餐的量一样），减少主食量的波动。主食中应包括适当粗粮。汤面、稀饭、八宝粥尽量不吃，如果喝粥，建议加入适量杂粮，也可用低脂或脱脂牛奶、纯豆浆替代。

类似主食的食物：土豆、粉条、莲菜、红薯、芋头、面南瓜、山药、百合（II类蔬菜）、火腿以及用面裹的蔬菜类等含淀粉多的食物尽量不吃。油炸品（水煎包、油条）、胡辣汤、烩面、蒸菜等含粉芡的食物尽量不吃。若食用此类食物，需相应减少主食的量。

2.        多食蔬菜：青菜类（带叶青菜、黄瓜、冬瓜、西红柿、豆芽、芹菜、鲜香菇）（I类蔬菜）不限量，以清炒为宜。洋葱、韭菜、蒜薹、西兰花、胡萝卜、茄子、丝瓜、西葫芦等含淀粉多，少吃。

3.        蛋白质：每天可食1个鸡蛋、250ml牛奶、2两瘦肉、平分到三餐。明显消瘦病人、术后病人、孕妇、哺乳期妇女、儿童、青少年可增加到每天2个鸡蛋，3两瘦肉。如有肾病，少吃豆制品，减少鸡蛋、肉类的摄入量。

4.        油脂类：少油，每天半两食用油，尽量用植物油，不用动物油。不吃肥肉、动物内脏、鱿鱼等含胆固醇高的食物。不要加食坚果类食物（花生、核桃、瓜子、开心果等）。

5.        水果：血糖控制平稳的前提下，可两餐之间（如上午10点、下午4点、睡前）定时定量吃水果。可选择苹果、梨、桃、柚子、橙子、猕猴桃等低糖水果，少食用葡萄、桂圆、荔枝、香蕉、红枣、甜瓜等高糖水果。不要进食甜食（糖糕、冰淇淋、蛋糕、糖果等）、饮料、含糖口服液。

二．  运动指导：

餐后1-2小时之间适当运动，运动以慢跑、快走、游泳等有氧运动为主，每天运动量尽量要恒定。

三． 生活习惯：

1.        随身携带水果糖或饼干，一旦出现头晕、心慌、出汗、手抖、乏力，说明有低血糖反应发生，应立即食用水果糖或饼干或馒头。但无这些症状时尽量不要进食任何事物！

2.        戒烟戒酒，因酒精与降糖药相互加强作用，可致低血糖甚至昏迷，主动吸烟和被动吸烟均可加重动脉硬化症的进展，增加多脏器栓塞的风险，应劝诫亲朋好友戒烟，远离吸烟区。

3.        监测血糖：每周监测1-2日血糖，包括三餐前血糖（建议控制在5-6mmol/L之间）、三餐后血糖（4-8mmol/L）、睡前血糖（6-7mmol/L之间），根据血糖情况调整降糖药物剂量需在医生的指导下调整。

4.        糖尿病需要终身治疗，其中饮食及运动是治疗糖尿病的基础，血糖平稳需建立在良好、规律的生活习惯基础上，请坚持合理饮食及运动，配合药物治疗，规律监测血糖，定期复查。

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