补充哪些元素可以成为一个威猛的男人。
2018年10月15日 【健康号】 巫凡

男人需要补充一些营养素。一些维生素和矿物质对男性尤为重要。男性和女性有不同的营养需求,男人需要的不仅仅是所有主要营养素,原因很简单,男性比女性拥有更多肌肉,消耗的热量高于女性。对于喜欢运动的男人来说,对某些营养素的需求特别高。不仅如此,一定数量的维生素和矿物质对预防一些男性疾病也非常有帮助,如高胆固醇和高血压、某些癌症和胆结石等。

第一、补充维生素A

男性补充维生素A,可以改善免疫力和具有抗癌的作用。而且,维生素A有助于保护视力。一个男人每天可以通过一些食物来补充,如蒸胡萝卜,其维生素A含量最高,其它一些食物有动物肝脏、鱼、西红柿等。维生素A通过日常饮食中获得是最自然的方式,最好不要过量使用维生素A胶囊,否则会导致中毒。

第二、补充络

补充络可以降低胆固醇水平,增强运动时的耐力,还可以促进肌肉的生长、从而减少脂肪。普通男性每天至少需要五十毫克的铬,如果激烈运动的男性则需要100至200毫克。最好含铬的来源是多维矿物质食物。

第三、补充纤维素

吃大量的纤维素有助于降低胆固醇和降低血压。也可以控制糖尿病患者的糖指数。纤维素甚至可以帮助减肥,两个普通苹果含有15克纤维素,最理想的是每天摄入量为20至35克。还可以吃全麦面包、黑米和蔬菜来补充纤维素。

第四、补充镁

镁在调节心跳频率方面起着重要作用。研究发现,正常的镁摄入可以减少心脏病和降低血压。镁还可以提高生育能力,增加精子的活力。可以从脱脂牛奶和香蕉等食物中获得每日镁的需求量。还有烤红薯、花生酱、全麦面粉、蔬菜和海鲜等。

第五、补充维生素B6

维生素B6对增强免疫力有很好的效果,对失眠也有很好的治疗作用。而且它还可以保护肾脏,预防肾结石的发生。可以每天吃2个香蕉,如果是多运动的人,需要消耗更多的维生素B6,所以还可以吃更多富含维生素B6的食物,如鸡、鱼、运动肝脏、马铃薯等。需要注意,过量使用维生素B6也会导致中毒。

第六、补充维生素C

维生素C可增强免疫力,预防癌症。而且充足的维生素C供应,还能延缓衰老。可以通过新鲜的水果和蔬菜来补充,如花椰菜、青椒、柚子等都是维生素C的良好来源。也可以服用更多的维生素C片,不要担心,维生素C过量不会引起毒性。

综上所述,我们了解了补充哪些元素可以成为一个威猛的男人。如果男士在日常生活中,可以经常补充以上这些元素,那么就可以逐渐成为一个健壮威猛的健康男人了。

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