盆腔脏器脱垂（POP）是一类由各种原因导致的盆底支持组织薄弱，造成盆腔器官下降移位引发器官的位置及功能异常。以外阴部块物脱出为主要症状，伴或不伴有排尿、排便异常，外阴部出血、炎症等，程度不等地影响患者的生活质量。

　　女性盆底由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成，有尿道、阴道和直肠穿出，盆底组织对保持子宫、膀胱、直肠等盆腔器官位于正常位置起重要作用。盆底肌肉和筋膜组织的薄弱将导致盆腔脏器脱垂。

　　盆腔脏器脱垂的分类

　　女性盆腔器官脱垂通常根据发生不同的部位分为阴道前壁膨出、子宫脱垂、阴道顶脱垂、肠疝和阴道后壁膨出。多部位脱垂经常同时存在。

　　近代又将女性盆腔分为前、中、后3个区域，因此盆腔脏器脱垂有被分为：

　　前盆腔缺陷：包括膀胱及阴道前壁膨出以及尿失禁；

　　中盆腔缺陷：包括子宫及阴道穹隆脱垂（切除子宫者）；

　　后盆腔缺陷：包括阴道后壁及直肠膨出，可同时合并有肠疝。

　　轻症患者一般无不适，重症患者可自觉有阴道块状物脱出，有不同程度的腰骶部酸痛或下坠感，站立过久或劳累后症状明显，卧床休息后症状减轻，还可伴有排便、排尿困难。暴露在外的宫颈或阴道壁长期与衣裤摩擦，可导致局部宫颈或阴道壁出现溃疡、出血等，继发感染后还会有脓性分泌物。子宫脱出很少影响月经，甚至不影响受孕、妊娠及分娩。阴道前壁膨出者可有排尿障碍，如尿不尽感、尿潴留、尿失禁等，有时需将阴道前壁向上抬起方能排尿。阴道后壁膨出可伴有排便困难，有时需用手指推压膨出的阴道后壁方能排出粪便。

　　盆腔脏器脱垂常为多部位同时存在，如子宫脱垂常伴有阴道前后壁膨出，阴道黏膜增厚角化，宫颈肥大并延长。阴道前壁呈球形膨出，膨出膀胱柔软，阴道黏膜皱襞消失。阴道后壁膨出时，多伴有陈旧性会阴裂伤，肛门指诊时可触及向阴道内凸出的直肠。

　　对于盆底脱垂的女性来说，生活方式调整尤为重要。这主要包含两个方面，一是经常注意避免大的腹压，二是建立适合自己的健康的饮食和作息习惯，避免便秘。

　　以下增加盆底负荷的运动，需要减少和避免：跑步、跳跃、跳绳、拳击、蹲起、仰卧起坐、蹲马步、提举抬重物、高抬/踢腿运动、高强度的一些需要跑跳的运动/锻炼课程。

　　安全适宜的一些锻炼：走路散步、游泳、瑜伽、正确练习健身房的骑车训练、低强度的有氧操、低强度的普拉提、低强度的其它一些训练课程。

　　保护盆底小技巧：

　　1、当你用手举物时（如：哑铃锻炼），坐在健身球上，可以帮助承托盆底

　　2、平时也可以选择坐在健身球上做提肛锻炼（选择大小合适的球，小心控制，避免从球上跌下来）

　　3、坐在圆凳上，捡起地面的物品，而不是蹲下或俯身捡起物品

　　4、做推、拉、提、放低物品的动作时，呼气放低腹部锻炼的水平和强度

　　5、尽量减少蹲的机会，能半蹲不要全蹲，减少弓步/箭步姿势

　　6、锻炼/活动时，两腿尽量并紧而不是分开活动时多做身体向上的，放松的姿势。