女人40岁，正好处于围绝经期。在这一时期内，雌激素水平会出现衰退。随着体内这一内分泌的情况的改变，会出现很多不适的症状，如月经不规律、潮热汗出、忧虑抑郁、失眠多梦、心慌心悸等。

从这一时期开始，女性要更加注重自我保健。这是因为女性体内雌激素水平下降后，身材容易发胖走形，心脑血管疾病、骨质疏松和老年痴呆的发病率会大大上升。

那么，除了小剂量的激素治疗以外，日常生活中应该注意什么改善这些不适的症状和预防上述疾病的发生呢？

一是要注意预防绝经后的肥胖：建议绝经后的女性BMI保持在20-27kg/m2，太瘦和太胖都不利于身体健康。因此，在平时要更加注意监测自己体重变化，保持在适当范围内。二是要健康饮食，健康烹饪：吃饭时多吃粗粮，少食多餐，少吃高糖分、油炸食品，多吃蔬菜，摄入足量维生素。值得一提的是：一定要限制胆固醇高的食物，像鸡蛋黄和动物的内脏一定要少吃，降低血脂，同时可以多吃豆制品，保护心血管，降低血脂。三是要预防骨质疏松：除了规律补充钙片、喝牛奶以外，多晒太阳和多摄入维生素也是促进钙吸收所必需的。睡前喝热牛奶还可以改善这一时期睡眠差的问题，一举两得。四要适当运动：根据自己身体情况选择适合自己的运动方式，不宜做太剧烈的活动，避免出现危险情况。

（文中图片源自网络，仅供参考）

（作者：高嘉  妇产科硕士 ）