原创 上班族得了腰椎间盘突出症告诉你几个好办法可缓解!
2018年05月21日 【健康号】 李维新     阅读 8984

现在很多年轻人上班都是一直坐在办公室,久坐是伤腰的,很容易得腰椎间盘突出。如果得了腰椎间盘突出,坐久了腰痛腿麻,怎么才能既缓解疼痛又不耽误工作呢?有以下几种方法。

  现在很多年轻人上班都是一直坐在办公室,久坐是伤腰的,很容易得腰椎间盘突出。如果得了腰椎间盘突出,坐久了腰痛腿麻,怎么才能既缓解疼痛又不耽误工作呢?有以下几种方法。

  1、避免久坐

  上班免不了坐办公室,可以一个小时起来活动一下,扭扭腰或者来回走几步,还可以在座位后面垫一个硬枕,让腰部向前凸,这样腰椎间盘就不容易向后突出了。


  2、佩戴护腰

  护腰可以替腰部承担30%的重量,减轻椎间盘承受的压力,疼痛自然会随之缓解。不过佩戴护腰的时间最好不要超过4周,因为戴着护腰的时候,腰背部肌肉比较轻松,久而久之就会变得没力气,可能对护腰形成依赖。再者腰椎间盘突出的患者要加强腰背部肌肉的锻炼,所以不能长时间佩戴护腰。

  3、热敷

  热敷,可以用热毛巾敷10-15分钟,可以扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,缓解腰肌劳损。


  4、康复锻炼

  可以做平板支撑,能锻炼脊柱的核心肌群,还可以做五点支撑或者游泳和一些户外活动,既不耽误工作,对缓解病情还有好处。具体的锻炼方法如下:


  (1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。  

  (2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。


  (3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。


  自然界永远是“一物降一物”,有它就有克它的。腰椎间盘突出症不是绝症,一定可以康复的,康复后也要好好爱自己,身体是一切的基础,年轻时放弃健康获取财富,年老时会放弃一切财富去恢复健康!

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李维新
副主任医师/副教授
唐都医院
神经外科
在显微神经外科、脊髓脊柱外科的前沿研究和临床诊治领域有着扎实的基础,手术操作精细。擅长颈椎... 更多
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