1、避免摄入反式脂肪,如烘焙、煎炸的食物,这些食品所含的的脂肪可以堵塞血管。
2、摄入更多的不饱和植物油脂,如橄榄油或芥花油。
3、摄入更多的植物蛋白,如豆类和坚果,减少动物性蛋白质的食用。
4、选择整粒谷物和复杂的碳水化合物来源做为主食,因为该类食物有利于改善糖耐量,降低餐后血糖。
5、每天喝一瓶全脂牛奶或全脂酸奶,暂时将低脂、无脂的乳制品换为全脂类的。
6、服用含有
叶酸和其他B族维生素的多维片。
7、多从水果、蔬菜、豆类或营养补充剂中获得铁,而不是通过红肉去补铁。
8、水是最棒的饮料,少量的咖啡、茶和酒也可以,但远离含糖的碳酸饮料。
9、保持理想体重,肥胖会导致卵巢疾病性不孕病。
10、如果你平时不运动,那么就从今天开始拟定一份锻炼计划吧,但注意不要过度运动。