原创 到底如何才能彻底戒烟?——李医生的戒烟绝招!
2020年10月18日 【健康号】 李明     阅读 8937

怎样戒烟

    这几天好几个朋友跟我说,李医生,你劝我戒烟,我也很想戒,下了天大的决心,严防死守,全家出动,只差限制人身自由了,可还是戒不掉啊!

    是啊,戒烟哪有那么容易!就像任何疾病都是有特别诊治经验一样,戒烟也是有窍门的。很抱歉,是我疏忽了,作为一名专业的呼吸科医师,我不能光说不练。今天我就放大招,告诉大家我私藏的戒烟三板斧。只要大家能够深刻领会,勤加练习,效果绝对杠杠的!

第一板斧:药物干预,克服依赖

吸烟被称为烟草依赖,不论你是否愿意接受,吸烟是一种慢性疾病!——这一点已经被国际公认。是病,就得治!治病就需要药物!

    以下药物从理论上讲,疗效不分好坏,如果一定要选用一种,请尽量在医生指导下进行。

1尼古丁替代疗法

分为透皮贴剂和咀嚼片,至少使用12周。这里我强烈推荐尼古丁透皮贴剂!因为有效、好用又方便!非处方药,药店可以很方便获取。这一点很重要,每次到医院排队开药、付费和取药,说实话,我都觉得麻烦。

2伐尼克兰

至少使用12周,有挺多研究表明,它可以使得长期戒烟率提高。也有研究表明,它的戒烟成功率高于尼古丁替代疗法。可是,这是处方药,第一,你不容易获得,第二,你一定要在医生指导下服用。第三,没有第三了,以上两条已经够麻烦了。

3盐酸安非他酮缓释片

这是一种抗抑郁药,可以改善戒断症状。这个也是处方药,麻烦之处同上。

还有一些药物联用的方法,就不推荐了,经验值低于1w的医生都不愿意尝试。

第二板斧:身心协同,拒绝香烟

什么叫人剑合一,哦不,身心协同。就是从你的内心到你的身体完全拒绝香烟的诱惑。这一点光听上去就很难,做起来好像更难。其实不然,有窍门!

有一个5R训练法,自己赶快实践一下!

1认识到吸烟与自己和家人健康密切相关!

2认识到吸烟对健康的严重危害!

3告诉自己戒烟的健康获益!

4戒烟中可能遇到什么问题,如何克服。

5重复1-4

这里可以编一段话,自己反复念叨,自我洗脑!比如:

男版:吸烟我会生癌症,会不育,会阳痿。比同事少活10年。我要戒烟!我扔掉打火机,把家里的香烟全部送人!我会健康长寿,我会雄风再起!告诉所有人我要戒烟!不戒烟我永远低人一等!谁给我烟抽,就是害怕我变强,要用卑劣的手段打压我!

女版:吸烟我会生癌症,会不育,会变胖,会变丑。吸烟使我比闺蜜丑,早衰会让我被抛弃。我要戒烟!我扔掉打火机,把家里的香烟全部送人!我会健康长寿,我会青春永驻,美丽动人,永远是晚会的焦点!告诉所有人我要戒烟!不戒烟我永远自惭形秽!谁给我烟抽,就是嫉妒我,要用卑劣的手段暗算我!

以上内容都是小字,阅读如有不适感,自动略过。

第三板斧:反烟斗士,冲在一线

光光做到之前2点,戒烟成功概率大增,但是短时间内有可能会复吸。因为人对烟草的依赖,不仅是身体上、行为上,还是心理和精神上的。以上仅仅可以保证你短期戒烟成功率大幅度提高,如何做到长久甚至永久戒烟呢!

案是:把自己变成反烟斗士!永远冲在第一线!!

1认真阅读学习戒烟相关法规条例和指南

2积极主动参加甚至举办宣传戒烟的活动

3观察所到场所的戒烟标识,提醒管理者

4规劝视线中所有吸烟者戒烟,义正言辞

5告诉所有人你香烟过敏,并远离吸烟者

最后,向李医生学习,把戒烟成功的经验,发给所有认识的人,非常骄傲的广而告之,让更多人学习到你的经验。

1、戒烟三板斧:药物、身心和斗士!

2、戒烟药物首选尼古丁透皮贴剂,药房随时买到!

3、勇做反烟斗士!

接近什么样的人,就会走什么样的路。人最大的幸运不是捡钱,也不是中奖。而是有人可以鼓励你、指引你、帮助你。所谓的贵人,并不是直接给你带来利益的人,而是举荐、引荐你,开拓你的眼界,纠正你的格局,给你正能量的人!

和给你正能量的人做朋友,不仅是戒烟,人生都会充满希望。


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