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远离视疲劳！

2020年02月29日【健康号】尚宪慧阅读 7938

视疲劳就在你我身边，居家防疫期间，手机不离身；在家工作，眼睛不离电脑。长时间的工作，你是否感觉看手机或者电脑室眼前变得模糊而且无法看近、看远自由转换，甚至还会出现双眼刺痛、头痛、无法集中注意力--这些可能是视疲劳的症状。

一、

视疲劳的危害

视觉障碍：可出现暂时性视物模糊或重影

屈光异常：容易导致近视的发生

眼部不适：眼胀、眼痛、眼干、眼眶痛等症状

眼表疾病：导致慢性结膜炎、麦粒肿等

全身不适：出现乏力、易疲劳、记忆力减退等。

二、

眼肌训练法

长时间伏案，近距离工作，过度使用眼的调节能力，会加重眼部肌肉的负荷，从而加重眼睛疲劳的症状。因此我们需要做一些眼部运动放松眼部肌肉从而缓解视疲劳。

三、

眼肌训练操

方法一、眼肌训练图

本方法可缓解眼部肌肉，使眼肌更灵活，对视疲劳等有缓解作用双眼在距离本图20-30cm地方注视0，按照图中序号与箭头方向依次看向1、2、3直到回到0。每日1-3次，每次3-5分钟。

方法二、眼肌训练操

第一节快速眨眼数次

第二节上下看

第三节左右看

第四节画正方形

第五节画圆

第六节远近调节

以上六个动作每天适当重复几遍，即可很好地缓解眼睛疲劳。

当眼睛出现视觉疲劳的症状时就说明你的眼睛累了，需要放假了。这时，大家不妨离开电脑、放下手机。做一次眼保健操、到户外走走，让眼睛得到充分的休息

四、

其他方法

眼保健操：建议作为日常训练，坚持做眼保健操，穴位要按准，时间要足时，力度要足量，每节按揉四个八拍。

第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地

第二节按揉太阳穴、轮刮上下眼眶

第三节按揉四白穴

第四节按揉风池穴

穴位位置说明：

耳垂眼穴：位于耳垂正中。

太阳穴：位于外眼角与眉梢之间陷窝处。

四白穴：在下眼眶边缘下方的正中，将两手的食指和中指并拢放在鼻子的两侧，中指指尖，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指，食指指尖所指处即是。

风池穴：在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处），两手的食指和中指并拢按揉风池穴。

操作要领及注意事项：

（1）做眼保健操必须准确、坚持、足时、足量

（2）做操时应用手指螺纹面（指肚）来加以按揉。

（3）做眼保健操时尽量保持手部清洁。

（4）做操过程中应全程闭目，保持平静轻松的心态，保持正确的坐姿，将注意力完全集中在手法和穴位上，认真完成，以保证做操的效果。

（5）眼保健操需要每天坚持，持之以恒。