众所周知，高血压是一种"富贵病"，多数的高血压都是吃出来的。

事实确实如此，随着生活条件的不断提升，各种的大鱼大肉已经不再是奢侈品了。但是，经常性的使用这些食物，身体的负担护有所加重，此外在加上当代年轻人运动不足，导致高血压患者逐渐呈现出上升趋势。

高血压是生活中比较常见的一种慢性疾病，这种病在中老年人身上比较常见。

高血压这种病可谓是，多种心脑血管疾病的"祸根"之一。由高血压引起的并发症常见的有，心梗、脑梗、脑出血等疾病。

只有将血压控制在安全的范围内，才是预防各种病发症最直接的方式，比较安全的范围是：收缩压控制在90~140mmHg，舒张压控制在60~90mmHg。

血压高的人，饭后坚持三不做，血压稳如山：

一、饭后不抽烟

对于高血压患者来说，戒烟是肯定的，若戒不掉尽量要避免在饭后抽烟。

饭后身体会产生一部分的热量，血液循环的速度会加快。此时抽烟香烟中的一氧化碳会充分溶于血液中，刺激血管收缩异常，导致血压升高。

建议：尽早戒烟，若无法完成戒烟，尽量避免在三个伤害加倍的时间断抽烟（早起、房事后、熬夜）。

二、饭后不睡觉

饭后犯困是常有的现象，但是对于高血压患者来说，饭后睡觉这种行为是不可取的。

饭后睡觉的话，会导致胃里的食物无法正常的消化，从而影响到消化系统。食物在体内会释放出热量，睡觉的时候身体调节血压的功能会下降，血压不受控制会升高。

建议：饭后多走动，尽量在1个小时以后在睡觉。

三、饭后不发脾气

饭后血液循环的速度本身就会加快，而此时发脾气的话，就像"火上浇油"一样，血压更加容易"飙升"，严重的甚至会导致脑出血等出血性疾病。

不仅饭后会影响到血压，早起若有不良的生活习惯，也是会导致血液升高的。

早起三不要：

一、早起起床不过猛

经过一夜的睡眠，虽然说精神得到了补充，但是我们身体各器官会正常的运转，器官的运转需要消耗大量和水。

此时身体处于缺水状态，血液比较粘稠，若此时起床过猛会容易导致昏厥现象的发生。

二、早起不要吃咸菜

多数的人都有在早餐店吃饭时，吃早餐的习惯。

但是，早起吃咸菜对血压的影响是比较大的，早起时血液本身就比较粘稠，此时吃咸菜的话，体内钠离子会增加，钠离子增加血压容易升高。

三、早起排便不要用力

对于高血患者来说，早起排便是不能太用力。

早起后身体各器官的机能还未完全苏醒，此时排便太用力的话，会很容易导致血压升高，大脑充血，容易造成血管出现崩盘，诱发各种的出血性疾病。

高血压患者可以吃3种肉类能够降血压：

1、鱼肉

鱼肉中含有丰富蛋白质，和镁元素，可以对血管起到保护作用，另外鱼肉中的脂肪含量比较低，高血压患者可以放心使用。

2、去皮鸡肉

鸡肉中的蛋白质比较高，另外鸡肉中含有大量的维生素B1、B2，可以帮助降低胆固醇，因此不管是针对高血压还是针对高血脂都有一定的效果。

3、瘦牛肉

牛肉中含有多种的元素，其中含有的钾元素，这种物质可以帮助抑制肾小管吸收钠元素，就可以促进钠元素从尿液当中排出去，从而降低血压。

坚持三件，有效预防高血压：

一、饮食清淡

研究表明，多数的高血压患者与饮食习惯有着密不可分关系。所以，在饮食方面一定要注意合理。

多吃一些新鲜的蔬菜和容易消化食物如，黄花菜味，黄花菜属于膳食纤维，这种菜中还含有钾元素，它能够通过降低胆固醇的含量，使得血压稳定。

二、、补高血压的主要原因之一，是血管弹性不足。

临床表现，80%的血管弹性不足，都是因为长期缺乏鞣花酸元素。

健康的血管柔软且附有弹性，当人体缺乏这种元素时，血管壁就会失去应有的弹性。血管弹性下降，血压会升高，从而诱发各种的心脑血管疾病。

研究表明，苏梵莓，石榴，葡萄都含有这种元素，其中苏梵莓中这种元素含量最高，高达66%，且更更易被人体吸收。另外，补充这种元素能够有预防心梗、脑梗等血管类疾病。

三、常运动

运动可以提升血管弹性，增强心肺功能。

不仅高血压患者，每个中老年朋友都应坚持每天30-60分钟的运动时间，可以步行、慢跑、太极拳、跳广场舞。

高血压患者一天最好测量4次血压，分别是晨起服药前，上午10点左右，下午4点左右，晚上睡觉前。

高血压患者生活中，不宜有太大压力，容易导致脑出血等疾病。