现在年轻人老爱说着“敷着最贵的面膜，熬着最长的夜”，随随便便熬夜到三、四点已是常态。殊不知，长期熬夜真的会对身体造成不可逆的伤害。近日，又一个活生生的案例警示大家，真的不能再熬夜了！

35岁老师心脏骤停离世
近日，中南财经政法大学文澜学院青年教师赵艳云在华中科技大学听课时突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。

赵艳云，1983年出生，湖北洪湖人，西班牙马德里卡洛斯三世大学统计学博士，西班牙马德里卡洛斯三世大学和北京师范大学经济学硕士。

6年前，赵艳云父亲不幸离世，母亲含辛茹苦把他培养成了一名博士。2015年，他与妻子一道作为优秀人才，被引进至中南财经政法大学。赵艳云育有一儿一女，女儿3岁，幼子尚在哺乳期。

赵艳云在学校里有口皆碑，他的不幸离世让师生们都感到万分悲痛：

赵老师治学严肃认真，比较严厉。上学期，赵老师给我们上《经济数学》课，这门课难度很大，赵老师每次讲解都十分认真，所以大家也不敢马虎。学期末，这是全班考得最好的课程之一，因为平时学得很扎实，所以临考也不用花费很多时间复习，大家都很感谢赵老师……赵老师生活中也是位很有意思的人，课间经常给大家放些音乐。最后一次和他相见是在学校的趣味运动会上，不料竟成永别。

——中南财经政法大学文澜学院经管1601班的同学

赵老师是个长跑高手，教职工马拉松跑步拿过前五。他善良、上进，自我要求高，除了科研、教学、指导学生外，还愿意到外校吸收学习新方法，前天还在华中大听讲座到晚上十点……我们都无法相信这么好的人，就这么走了！

——中南财经政法大学文澜学院一位老师

赵艳云去世的消息一经发布，网友们在惋惜“天妒英才”的同时，也纷纷好奇，一位运动达人，按道理说身体应该比较健康，为何会突然离世。原来是源于赵老师平时的一个习惯。

校方介绍，赵艳云平时是位运动达人，性格热情开朗。治学上，勤奋刻苦，经常熬夜科研。此次到华中科大旁听，也是他为了提高教学科研水平，主动去华中科大旁听拓扑学课程。


网友们说的运动员海曼是谁？
1986年1月24日，美国著名女子排球运动员弗·海曼在日本的一场比赛中猝死，时年31岁。当第三局快结束时，她的马方综合征发作，经抢救无效，于当地时间9点36分去世。马方综合征，是一种心血管疾病。

并非是运动达人身体就一定健康。我们总觉得疾病与死亡离自己并没有那么远，往往心存侥幸。却不知道病魔到来之前，根本不会事先跟你打招呼。

前人的案例并非没有，这种悲剧，常常出现在我们眼前：

●经常熬夜加班！34岁小伙突发脑出血离世
●大二女生常熬夜聊天致“暴盲”右眼只剩光感
●熬夜到凌晨4点玩手机，小伙突患急性脑梗死无法坐起
●女子长期熬夜加班冷风一吹成面瘫
●小伙熬夜刷手机竟致右耳失聪  ……
熬夜的五大严重危害！
1、提高患癌风险
长期熬夜是肿瘤高发的一个主要诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，熬夜的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

2、更加容易猝死
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
对于本身就有房颤、心律不齐、冠心病，而自己却还不知道的人来说，熬夜无形中给心脏加重负荷，加大了发生心肌梗死等事故的可能。


3、熬夜免疫力低下
人不是机器，身体需要休息。如果身体没有得到充足的休息，必然会导致免疫力低下。所以，我们身边经常熬夜的人，往往更容易感冒、发烧，甚至感染其他疾病。

4、熬夜衰老快
从生理和代谢的角度来说，熬夜对皮肤的伤害是“实打实”的。熬夜之后人体的正常作息被打乱，皮肤会干燥、出油，衰老速度加快。熬夜对身体最大的伤害就是加速衰老，不管采用何种补救措施，都无济于事！
5、更容易患精神病
熬夜不但伤身，还伤神！长期熬夜容易导致睡眠障碍，出现神经衰弱、抑郁症等精神疾病。这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了就会增加患抑郁症的风险。
警惕！从疲惫到猝死只差5步！
不少人尤其是年轻人自认为身体很好，偶尔身体出现不适，总认为是近期太过疲劳，但这或许就是发病的前兆。正是因为自己的大意使得和可怕的过劳死之间，只有五步距离！

第一步
打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

要消除这种轻度疲劳很简单，可以通过每天多做深呼吸来改善，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

第二步
昏昏沉沉
这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

除了深呼吸外，每天还可以做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的筋骨和部位获得伸展，恢复正常血流。做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

第三步
浑身酸痛
这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

第四步
开始生病
除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。
如出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步
癌症潜伏
如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。
缓解熬夜伤害的实用招！
实在不能避免熬了一次夜，医生们也给出了他们的熬夜保养的建议，最大程度减轻熬夜伤害！

吃
熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

喝

熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累。因此，不妨喝点枸杞大枣茶，补水又去火。

护

熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。

睡

如果不可避免熬夜的话，建议在子时（23点到1点）最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。


按

熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴（在眉头内侧）、睛明穴（在内眼角的地方）、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。
对自己的身体负责，也是对爱你的人负责，所以别再熬夜了，都早点睡吧！