失眠的内外因素,自我调节方法和中医调理失眠的三个步骤!
2022年09月19日 【健康号】 作者/17801241513     阅读 214

患者赵某男今年28岁,经常熬夜工作,晚上睡眠睡不着,失眠、长期在服用安眠药,提不起精神,整天浑浑噩噩,去医院做过全身检查,但是都没有检查出什么器质性的问题,每过一段时间去医院检查,都无功而返唯有失眠常伴身旁,每次都是开一些安眠药,吃过,安定、谷维素、维生素b1、维生素b2、都只是刚开始用的时候有效果,后面就基本没什么效果了,慢慢的抑郁、头痛、烦躁汹涌而上,导致生活不能自理,情绪上恐惧,害怕,担心。
失眠常见症状表现为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡,有睡眠不足、全身乏力、倦怠感。失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大,所以想要改善睡眠状态,还需要根据失眠病因对症治疗。
一、失眠诱发因素1、内部因素:主要有遗传因素、性格特征、心理素质等。各种外在原因作用于人的躯体和心理,通过内因起作用,可以导致或加重失眠。2、外部因素:如旅行时差,工作时间的昼夜颠倒,环境或情绪的刺激波动,饮食因素,药物使用疾病因素等。
二、失眠自我调节:
1、调整工作学习休息节律,逐渐增加睡眠时间,恢复正常的睡眠觉醒的生物节律。
2、放松心态,有的人把睡眠过分的看重,总担心睡眠不足,对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑。针对于这种情况,应该从自身心态来调节,有几次睡眠不好的情况也属正常,不要过分在意。
3、对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人,应该尽量减少白天睡眠时间。
4、适当的体育锻炼和娱乐活动,尤其适用于脑力劳动者,在工作期间一定要注意休息及体育活动。
5.晚间睡前洗脸、洗脚或洗澡。要用热水洗,时间要长些,尤其高坐、捶腿、双脚浸泡在热水盆里,全身放松,使脑活动、心理活动处于抑制状态,持续10~15分钟后再睡觉,有助于改善失眠症。
配合中医疗法调理治疗:长期服用西药的危害:恶心、反酸、上腹饱胀,包括胃黏膜损伤等。还可能出现过敏反应,包括皮肤瘙痒、皮炎、荨麻疹等。有些西药可能产生神经精神系统症状,例如嗜睡、谵妄。有些严重的会产生肝功能、肾功能的损伤,以及血液系统的血细胞减少等。西药的副作用都是在大量的临床试验的基础上得到的,是有确切临床数据支持的副作用。
中医如何调理:中医治病强调的是整体观念,从辨证论治到扶正祛邪,最后平衡阴阳,是把人体作为一个整体,诊治时不是仅仅看表面现象,而是从根本上去解决问题。而西医治疗主要是针对病症,当没有明显的病因、症状繁杂时就难以准确下药。而中医通过这三步从治标,到治本,从解除症状,到培补元气防复发。

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