轻度抑郁症失眠可以怎么吃?怎么做?
2018年11月18日 【健康号】 刘佳辉

第一种、百合糯米粥
食材就是鲜百合,糯米以及适量的冰糖。将新鲜的百合剥成瓣后清洗干净,将糯米淘净后按往常的方法煮粥,在糯米快煮熟时将千百合加入一同熬煮,最后加入适量的冰糖调味。经常食用百合糯米粥可以安心、还可以补充润肺,清心安神。
第二种、桑葚百合汤
食材是鲜桑葚以及鲜百合,将两种材料后清洗干净后,加入适量的清水熬煮成汤,每天饮用一次即可。桑葚有着甘寒滋阴补血除热的功效可以补肝肾,对于改善心肾衰弱不寐的效果尤其显著,当然对于抑郁症引起的失眠也是有一定效果的,百合有着补心安神,应付热退的功效,经常食用就可以安然入睡。
第三种、炖梨
将雪梨洗干净削皮切成片,加入适量的清水一同熬煮之后加入适量的砂糖,调味即可饮汤。因为梨子有着生津止渴,润燥清热化痰的功效,还可以用于治疗便秘。用其炖汤后可以除客热气,止心烦。
除了食补,还可以在行为上给自己积极的暗示。
第一要经常参加活动,因为一些患上抑郁症的人会不自觉的拒绝参加集体活动,喜欢一个人呆着,因此家属可以劝患者积极的参加一些体育锻炼,比如散步和简单的肢体活动等。当然在进行这些活动的时候,家属一定要陪同在患者身边,协助患者完成。
第二,要积极的肯定自己,可以在每天睡觉前回忆自己今天做了什么,有哪些是可以进步的建议,不要去想消极的东西。同时及时的肯定自己的进步并就文字记录下来,这样在翻开日记时,也能够激励自己。
第三,要有简单的计划,患者可以根据自己的实际情况制定一些计划,当然计划不能定得太高,否则容易产生消极情绪。
第四,要参加正常的活动,比如说上班做家务等。上班可以让自己觉得被需要,让患者感觉心理上的满足。如果患者能够积极的协助家属完成一些简单的家务,就会觉得自己是有用的,而且在忙碌的时候不会有时间多想。

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