很多网友都在评论区问啊，费医生一直说要注重休息，那每天睡几个小时才是健康的呢？

其实睡眠是人体的一种修复过程，它还有助于通过清除废物来保持大脑健康，可以帮助人们恢复精神和解除疲劳，在促进认知功能和保持良好的心理健康方面发挥着重要作用。

人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠质量不佳均会影响健康。随着年龄的增长，人们的睡眠模式会发生变化，包括难以入睡、睡眠的数量和质量下降。

在中国，超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，超9成小学生睡眠时长未达标，而且这一数据还在逐年上升中。

那么，每天睡几个小时，才是最健康的？

费医生最近在一篇杂志上看到过一篇文章报道。该研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。

在该研究中，研究人员分析了英国 Biobank 数据库中近50万名38-73岁成年人的数据，所有参与者报告了他们的睡眠模式、心理健康和幸福感，并参加了一系列认知测试。此外，研究人员获取了近40000名参与者的脑成像和遗传数据。

数据分析显示，每天睡7小时是认知能力和心理健康的最佳睡眠时间。睡眠时间太短、太长都与认知能力受损有关，例如处理速度、视觉注意力、记忆力和解决问题的能力。不合适的睡眠时长会导致两方面的问题

第一、会影响认知功能

那些报告睡眠时间太短、太长的参与者，他们会出现更多的焦虑和抑郁症状，整体健康状况也会更差。

通过脑成像分析发现，睡眠时长与参与认知处理和记忆的大脑区域结构差异之间存在联系，睡7小时的参与者认知、记忆功能的脑区体积更大。

第二，会影响大脑结构

研究人员表示，睡眠不足会打断深度睡眠，导致一种叫做淀粉样蛋白的蛋白质在大脑中“缠结”，而这些缠结的蛋白质是痴呆症发作的标志之一。

此外，睡眠不足或者睡眠模式中断还可能会影响大脑排毒素的能力、导致炎症增加，使大脑更早衰老、易患疾病。

总之，该研究表明，每天睡7小时对大脑的健康最为有利，而睡眠时间太短或太长，都会损害大脑和心理健康。结合中国人的早睡早起的传统观念，每天晚上11点到早上6点，是比较合适的睡眠时间。

良好睡眠的好处是众所周知的，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。睡个好觉在人生的各个阶段都很重要，尤其是随着年龄的增长。