如何改善肠道菌群
2018年07月31日 【健康号】 郭恒照     阅读 10219

        改善肠道菌群的方法有很多,包括:

       不偏食不挑食,吃各种各样的食物:这可以导致肠道菌群的多样化,这是肠道健康的一个指标。特别是蔬菜、豆类和水果含有大量膳食纤维,可以促进健康的双歧杆菌的生长。

        吃一些发酵食品:酸奶、泡菜等发酵食品都含有有益健康的细菌,主要是乳酸杆菌,可以减少肠道内致病微生物的数量。

        限制人工甜味剂的摄入:有证据表明,像阿斯巴甜这样的人工甜味剂会通过刺激肠道中不健康细菌的生长,比如肠杆菌科细菌,从而升高血糖水平。

        吃富含益生元食物:益生元是一种刺激健康细菌生长的膳食纤维。富含益生元的食物包括香蕉、芦笋、燕麦和苹果等等。

         母乳喂养至少六个月:母乳喂养对于肠道菌群的正常生长发育非常重要。母乳喂养至少六个月的孩子比那些奶瓶喂养的孩子拥有更多的双歧杆菌。
        吃全谷类:全谷类含有大量膳食纤维和有益的碳水化合物,比如β-葡聚糖,它们被肠道细菌消化后有益于降低体重、癌症风险、糖尿病和其它疾病。

        尝试植物性饮食:素食饮食可能有助于降低致病细菌的数量以及炎症和胆固醇的水平。

        吃富含多酚的食物:多酚是存在于红葡萄酒、绿茶、黑巧克力、橄榄油和全谷物等食物中的植物化合物。它们被肠道微生物分解以刺激有益细菌的生长。

        补充益生菌:益生菌是一种活性微生物,有助于将菌群失调的肠道恢复到健康状态,它们是通过“重新接种”有益微生物来做到这一点的。

        减少抗生素的使用,如无必要,坚决不用:抗生素会杀死肠道菌群中的许多有害细菌,但是由于没有选择性,同时也会大量杀死肠道有益菌,也可能导致体重增加和抗生素耐药性。因此,如无必要,尽量减少抗生素的使用。
       总之,我们的肠道菌群是由数以万亿计的细菌、真菌和其它微生物组成的。肠道微生物通过帮助控制消化以及对免疫系统和健康的许多其它方面产生有益影响,从而在我们的健康中发挥非常重要的作用。
        肠道中不健康和健康的微生物的不平衡可能导致体重增加、高血糖、高胆固醇和其它疾病。为了促进肠道中健康微生物的生长,应该注意健康的生活方式和饮食习惯,不偏食不挑食,多吃水果、蔬菜,适当是一些发酵食品,补充益生菌和限制抗生素的使用。

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郭恒照
副主任医师
珠海市人民医院
肿瘤放疗科,肿瘤内科...
1、肿瘤放疗专家:擅长各种恶性肿瘤的常规放射治疗、三维适形放射治疗、适形调强放射治疗、立体... 更多
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