原创 自我情绪管理,健康你我他
2020年02月14日 【健康号】 江训盛

      在这个特殊时期,有很多人、尤其是年轻人出现了焦虑紧张情绪,甚至有些人会每天测量几十次体温,越测越高,更加紧张。那么出现这个问题,应该如何面对和缓解呢?

      首先,我们要正视这个突发疫情,有畏惧之心是很正常的,可以帮助我们多学习自我保护措施,即使疫情过去以后,这些防护措施也是终生受用的;但是绝对不能反应过度。如果任由担心过度,持续焦虑不安,有的人还出现胸闷、头晕乏力、吃不好睡不好,甚至还有低热、干咳、乏力,越看越像新冠肺炎症状了,这样反倒会降低我们宝贵的免疫力了。

因此我建议不要过度关注网上铺天盖地的各种消息,要从政府渠道获得正确信息。

    在这里我给大家推荐几条自我情绪管理策略:

①保持一定的运动。疫情当前不建议出门,很多人都在家里呆着不敢出门运动,这不代表就得一直坐着躺着,每天要进行30分钟左右的室内运动,比如瑜伽、跳操等,尤其在轻松舒缓音乐伴随下的瑜伽,深长缓慢呼吸和冥想更是调控焦虑情绪的最佳方式。

  ②适量补充富含维生素的食物。其中谷维素维生素B1与人体神经调节密切相关,有助于缓解植物神经功能紊乱,进而达到平衡情绪、松弛神经的效果。富含B1的食物常见于糙米、干果、猪肝、瘦肉、蛋黄、芹菜和紫菜中。还推荐一个大家熟知的人体无法自身合成的水溶性维生素就是维生素C,多从蔬菜水果中摄取,有利于增强抵抗力。

  ③最后要强调的是人的因素,家庭亲人,朋友的安慰,以及对我们政府和医务人员工作的信任,一定可以共度难关,战胜新冠。

希望战胜自己,你我共度难关

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江训盛
主治医师
呼吸科
呼吸系统疾病的诊治,尤其是肺部感染,支气管哮喘,慢性阻塞性肺部,肺结核等
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