高血压患者生活中应该注意什么。

原创高血压患者生活中应该注意什么。

2020年02月19日【健康号】卢彪阅读 7845

高血压是导致心脑血管疾病的重要危险因素，如8-9成以上的脑梗死和脑出血患者都患有高血压，6成以上冠心病患者都患有高血压。高血压危害如此大，高血压患者应该生活中应注意这些，配合应用降压药，将血压控制达标，降低高血压导致并发症发生率。

一、吃饭要合理搭配，营养均衡，低盐低脂饮食。每日摄入盐总量不超过6g。控制总热量，脂肪占总热量的比率＜30%，饱和脂肪<10%，每日食油＜25g，瘦肉类每日50~100g，奶类每日250g，蛋类每周3~4个，鱼类每周3次左右，少吃糖类和甜食，新鲜蔬菜每日400~500g，水果100g，适当增加膳食纤维素摄入。

二、戒烟限酒、控制体重、增加运动。坚决放弃吸烟，提倡科学戒烟，避免被动吸。不饮酒，如饮酒则少量，白酒<50ml/d（1两/d）、葡萄酒<100ml/d（2两/d）、啤酒<250ml/d（5两/d）。BMI<24kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。中等强度运动，每周5~7次，每次持续30min左右。

三、减轻精神压力，保持心理平衡，避免情绪大幅度改变及劳累。

四、按时服药，监测血压。降压药持续时间不同，要遵医嘱按时服用，避免漏服导致血压起伏。人体血压一般白天有两个高峰期（对大多数人而言，并不是绝对），即上午6～10时及下午4～8时，在这两个时间段之外即使高血压病人，血压也会有一定程度降低，故需要在这两个时间段监测血压，掌握真正高血压的峰值。

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