美国心脏协会（AHA）近期发布的一项科学声明指出：对于血压、胆固醇轻中度升高的成人，应首先增加身体运动。增加身体运动不仅有助于降低血压和胆固醇，还能降低某些癌症风险，改善骨骼、大脑和心理健康，促进更好的睡眠。

声明指出体育运动的增加可降低血压，通常平均降低3mmHg左右。对于血脂也有类似改善，体育运动可降低LDL-C水平3-4mg/dl。

与不锻炼的人相比，规律锻炼者心血管风险降低21%，心血管死亡风险降低36%。

需要强调的是，任何活动都有益，“即使仅仅多活动一点也会改善健康”。

声明建议，每人每周要累计达到150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度运动，另外还需两次或以上力量训练。

对于大多数存在心血管疾病低风险而仅需生活方式治疗者，开始运动或增加运动的强度是安全的。

我们如何在日常生活中锻炼身体？这里有以下建议：

乘坐公车等，上车或下车留出一站走一走；

午休出去散步；

多走楼梯；

遛狗时间可久一些；

少看电影追剧，改为逛博物馆、打打球；

多做家务。

此外，走路是个很好的开始，可以慢慢开始，每天快走30分钟或更久，并记录步数以促进坚持。类似瑜伽、舞蹈等运动可无惧风雨，不拘场地。

如果您没时间或太累，那就将每一分钟纳入周目标，从点滴做起，有总比没有强。还可以和别人搭伴儿锻炼，去徒步或参加各种运动。

最后，祝我们每一个人都能规律运动，过上健康快乐的人生！