高血脂的人想有效降低血脂?记得三餐要加上“它们”
2018年12月26日
【健康号】
钟新发
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1、早餐:主食换成米糊
早餐在三餐中至关重要,特别是血脂高的人,更要注重早餐的摄入,建议可以把每天早餐的主食换成是一碗米糊,米糊含有丰富的纤维,能有效地促进血管里的血液流动,改善血液循环,甚至达到一种正常健康的血液流动,从而有效地降低血脂。
2、午餐:米饭加上豆类一起煮
很多人吃午饭基本都是以白米饭为主食,特别是南方的人,其实,白米饭的碳水化合物含量是非常多的,长期吃白米饭,也是容易导致血脂升高,建议是要控制一下主食,也就是白米饭的摄入。其实控制主食的摄入并没有想象中的那么难,只要在午餐的白米饭中,加点豆类一起煮饭吃即可,这样不仅能吃得饱,还能减少碳水化合物的摄入,控制血脂,非常有利于身体健康。
3、晚餐:多吃点洋葱
洋葱是生活中常见的一种食物,大家切不可因为常见,就忽略它的食用价值,当然也不可因为它味道重口就不吃,虽然很多人把它当做佐料加入菜式中,但也仅仅只是佐料,很多人未曾有吃,其实,在晚餐中,适当地吃点洋葱,久而久之,对身体也是很有好处的,不仅可以避免口气差的情况,还可能会降低胆固醇,达到降低血脂的效果。