原创 疫情期间,糖友如何做好血糖管理?
2020年03月21日 【健康号】 刘振杰

疫情期间,糖友如何做好血糖管理?

 

目前,新型冠状病毒防控工作仍处于攻坚克难时期,我们仍要提高警惕。糖尿病患者长期处于高血糖状态,机体防御感染的能力偏低,是各种感染的高危人群。因此,对于广大糖友来说,打好这场新冠肺炎防“疫”战,保护好自己至关重要。


今天我们向糖友们建议居家如何进行饮食管理、规律作息和中医居家保健。



一、合理膳食,营养均衡


    合理均衡的膳食不仅能帮助糖友控制好血糖,还能提高身体的免疫力。因此,我们向糖友强调应拒绝野味活禽,尽量清淡饮食,避免过度食用油炸食物。


   适当限制脂肪摄入,选择优质蛋白质(鱼,肉,蛋,奶,豆类,需全熟后再食用);合理膳食搭配,选择营养理的多样化食物,推荐绿叶蔬菜、菌菇、瘦肉、蒸蛋、蒸鱼、牛奶等食物;血糖控制良好的前提下,适当进食水果,如番石榴、苹果、橙子等。同时建议可适当用粗粮、杂粮代替部分米面,避免大量淀粉类(如米面水饺等主食,土豆、红薯等)食物摄入。


这里推荐简单易操作的饮食“手掌法则”。伸出你的手,看看到底应该如何吃。

饮食“手掌法则”

1.碳水化合物:每餐一个拳头  

        

可以根据自己拳头大小选择一顿主食的量(碳水化合物需求量),例如馒头、花卷、米饭等,水果一天所需量也相当于1个拳头大小。


2.蛋白质:每天一个掌心   

50克蛋白质(鸡蛋、牛肉、虾、牛扒等)相当于掌心大小,约为小指厚的一块,每天吃50-100克蛋白质,即可满足一天需求。



3.蔬菜:每天两手抓  

      

两只手能够抓住的菜量(1把)大约相当于500克的量,每天进食500-1000克蔬菜可满足需要,当然,这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,如绿豆、豆芽、卷心菜等。


4.脂肪:每天一个拇指尖。 

 

               

要限制脂肪(黄油、植物油)的摄入,每天仅取拇指尖端(第一节)的量已足够。


5.瘦肉量:每天一指厚两指宽


切一块与食指厚度相同,与两指(食指和中指并拢)长度、宽度相同的瘦肉,大约相当于50克的量,可满足一天需要。


6.调料与水分

盐、酱油等调料含有很多钠离子,营养价值低,食盐摄入量应当限制在每天6g以内,同时还应限制摄入含盐量的食物,例如味精、酱油、加工食品、调味酱等。


二、规律作息,避免熬夜


   合理的作息规律可以避免抵抗力下降。糖尿病患者应该合理作息、保持健康生活方式,不熬夜、不过劳、保持良好的睡眠。同时,针对疫情端正心态,既要重视,又不恐慌。不轻信网络传言,不盲目转发未经官方证实的信息新闻,避免恐慌及扩散恐慌。


三、居家保健——穴位按摩


糖友们在家中可以进行穴位按摩,起到自我保健提高自身免疫力的作用。

1、腿上的足三里穴

按摩足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨外缘)具有调理脾胃,补中益气,通经活络,疏风化湿等作用。

按摩方法:用拇指在足三里做上下、旋转、点压按揉等,每天1-2次,每次5-10分钟。按压力度要有使足三里酸麻胀痛等感觉。

2、手上的曲池穴、合谷穴

曲池穴和合谷穴是大肠经的穴位,同样具有调整肠道的功能,同时还具有一定的退热效果。


曲池穴(在肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与肱骨外上髁连线中点)

按摩方法:双手交叉按摩,找到穴位后,用拇指按揉、按压5分钟,按压力度同样以感觉酸痛为宜,每日多次。

   

合谷穴(对应左手虎口,拇指下压所按之处即是)

按摩方法:用拇指指尖用力掐揉3-5分钟,按压力度同样以感觉酸痛为宜。每日多次。

                     

    糖尿病友在家中除了要重视血糖监测外,还要定期测量血压、体重、体温等,一但出现发烧、咳嗽症状时,既要高度重视,又不要过度恐慌。如果不能排除新冠病毒感染,在做好防护,保护自己和他人的前提下,应第一时间就近去发热门诊进一步排查,切勿延误。如果有住院需求的糖友们可以提前预约,我院住院部可以正常收治病人了。

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