骨质疏松—--又被称为“沉默的杀手”，“静悄悄的流行病”。最新调查结果显示我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中男性患病率为6.0%，女性患病率则高达32.1%。显然骨质疏松症已经成为中老年人群继糖尿病、高血压后又一重要健康问题。

骨质疏松的英文是osteoporosis，意思为“多孔的骨骼”，从结构上表现为骨量减少，脆性增加，一个轻微的动作或碰撞就会导致发生骨折，比如仅仅是抱一下重物、轻微磕碰、打个喷嚏……

每年的10月20日是国际骨质疏松日。今年10月9日，国家卫健委疾控局、中国健康教育中心和中国记协办公室等联合发起并指导的中国健康知识传播激励计划——2021年健康骨骼大会。会上，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会正式发布2021年度国际骨质疏松日中国主题：骨量早筛查，骨折早预防。
中国医科大学附属第一医院内分泌和代谢病科一直以来高度重视骨质疏松的科普和防治工作，充分开展了骨松的筛查和治疗，设立了骨松专病门诊，在这里号召广大患者朋友要做到早筛查：下面是一个十分简便的IOF一分钟骨松自测题，不妨马上测试一下！
一分钟骨松自测题

上述问题，只要其中有1题回答结果为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险，并建议来医院找我们进行骨密度检查或骨折风险预测工具风险评估。

那么，我们如何早期预防骨质疏松呢？

可以概况为以下几点，让我们现在就来行动：
1. 加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品；

2.  充足日照：建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30min（取决于日照时间、纬度、季节等因素），每周2次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

3.  规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。适合骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估。

4.  戒烟。

5.  限酒。

6.  避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。

7.  尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

最后，中国医科大学附属第一医院内分泌科再次叮嘱您，如果自测有骨松风险，要及时就医，除了上面的预防措施之外，还有涉及骨松的规范化药物治疗，要在医生的指导下进行哦！！一起做到”骨量早筛查，骨折早预防”，战胜骨质疏松这个“静悄悄的敌人”！