中老年人该如何缓解腰酸背痛问题?
2018年03月23日 【健康号】 郑拥军     阅读 8841

如今很多中老年人出现腰酸背痛问题。给生活带来一些困扰。中老年人该如何缓解腰酸背痛问题?为健康生活助力。

引起中老年人腰痛的原因

腰痛问题在中老年人群体里面是很常见的。有时候在门诊的检查时也没有什么问题。这就很奇怪了。其实这是由于引起腰痛问题的因素有多种。像骨质没有之前那么硬朗、腰间盘突出、骨质增生、内脏气血循环不通畅、肾脏不好等也会引起腰疼问题。

为预防中老年人腰痛的发生,在日常生活及工作中,要保持正确的姿势及掌握用力的速度及力度。因姿势不正确导致的畸形,或用力不当所造成的腰部疼痛是很常见的。因此,在日常生活中不管是躺、立、行、走及工作中都要保持正确的姿势,纠正不良习惯,避免畸形的形成。另外,要注意加强腰部肌肉的锻炼,尽量减少疾病的发生。


中老年人日常腰部保健

第一、尽量不要搬重物

经常搬重物容易会引起腰肌劳损。在搬东西的时候,注意不要直接弯下腰搬。这样腰很容易会闪,这个就比较麻烦了。很久才能够调理回来。正确做法应该是先蹲下来,然后手拿稳物件。靠膝盖力量站起来。这样腰部就不容易会扭伤。如果物品不脏的话。那么可以贴胸前抱着。这样腰部肌肉所承担的压力就减少了。

第二、尽量不要踮脚去拿在高处物件

物件放的位置比较高时,有的人是通过踮起脚来拿。其实这对腰部不是很好。建议可以通过踩在牢固的凳子上去拿。这样也方便多。

第三、保持正确坐姿

在坐的时候尽量不要弯着腰。还有坐的时间不要太久。以免腰椎承受很大压力。平时也要注意锻炼下。像练太极拳也是不错的。记得注意腰部的保暖工作哦。以及乐观心态。因为心理压力大、烦躁也是容易引起腰痛哦。

第四、适当艾灸
艾灸是我们几千年的文化历史,通常可以用于保健,具有神奇的温经通络、祛湿散寒、活血化瘀的作用。
艾灸,在选用艾条的时候一定是陈艾,陈艾是非常温和的,没有燥火,新艾很燥,患者用了非常容易上火,在灸的时候,我们可以选用热敏灸法,热敏灸是缓解症状最快的一种灸法,具体用法是:用一根灸条试探一下穴位,看看除了在灸穴位上发热之外其它的位置有没有热的感觉(灸天枢,腰里面会热)
腰痛配穴:肾俞、命门、腰阳关、至阳

提示x

您已经顶过了!

确认
''
|
郑拥军
主任医师
复旦大学附属华东医院...
疼痛科,疼痛科门诊
主攻疾病:腰腿痛和三个月以内的带状疱疹。擅长腰椎间盘突出微创治疗和椎间孔镜下神经根松解治疗... 更多
去Ta主页
Ta最近的文章 更多 |

热门文章

请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传