爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，尿液酸度上升。爬山时随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。

运动频率每周1～2次，每次1～2小时为宜。
友情提示：对膝关节损害较大。爬山运动是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶后，关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，会对关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适于进行此项运动。另外，为减少爬山运动对膝关节的影响，现在流行一种手脚并用的爬山方法，即在坡度较陡(超过45度)时不妨加上两只手，四肢着地来真正“爬山”，不但省劲、舒适，也很有效，且没什么不雅，还算返璞归真呢。同时，常用此种锻炼方法还对预防颈椎病有一定的效果。当然，最好戴双手套，不然手磨破了可就得不偿失了。