跑步真的会伤膝盖吗？

跑步伤膝盖的说法很久之前就存在，有人认为跑步会造成膝关节磨损，经常跑步还可能形成“跑步膝”，这是真的吗？

1、长期跑步会引发关节炎？

针对这种说法，美国《纽约时报》曾刊登过一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究，最后得出的结论是，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

2、跑步后，为什么膝盖会痛？

跑步姿势不正确：这是最直接的原因。人们常说的“跑步膝”，其实主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。

当这种压力到达一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变形，甚至撕裂。

关节损伤：髌腱韧带或髌腱处疼痛一般是膝关节内侧有损伤；膝关节外侧疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四头肌等肌肉力量不足造成。

另外，体重偏重，着地方式不科学，跑步不热身等，都可能造成膝盖疼痛。