很多年纪轻轻的运动达人经常出现膝关节打软、疼痛等现象。其实，这种情况很可能是“髌骨软骨软化症”。很多人听到这个名字便已经“胆战心惊”了。刘安庆教授介绍：这只是由于膝关节软骨早期退变所导致的。按理说，这些本应是中老年人群中常见的疾病，可是运动达人们处在风华正茂的年纪，为什么也会出现这种情况呢？

　　问题1：髌骨在哪里？

　　髌骨“镶嵌”在股四头肌肌腱上，在膝关节屈曲活动时，发挥至关重要的作用。那髌骨软骨可以起到缓冲震荡和冲击的作用。

　　问题2：年纪轻轻软骨也会损伤？

　　当我们的膝关节处在伸直的状况下，髌骨软骨关节面受到的刺激很小。而当膝关节屈曲时，髌骨软骨关节面会与股骨关节面发生接触，进而产生摩擦。如果长期的过度的摩擦，势必会导致髌骨软骨产生病变。特别是大量运动、反复高强度运用膝关节或者体重大量膝盖负担重的年轻人。

　　很多人存在着“我年轻，关节没问题”的潜意识，不注意日常的保护。殊不知，当髌骨受到相对自己体质过度或者过量摩擦时，会让软骨受到过度刺激，从而出现退变的加速，进而形成膝关节慢性疼痛。

　　问题3：髌骨软骨软化是什么样的？

　　由于长期的摩擦会导致软骨的退变或损伤，最早便是软骨软化，如果退变继续，就是软骨变薄，然后就是软骨脱落了。因此在早期阶段就应该及时注意保护，延缓软骨损伤。

　　问题4：怎样预防或减轻症状呢？

　　之前我们提到髌骨是“镶嵌”在股四头肌肌腱里的一块骨头。强壮的股四头肌可以起到稳定髌骨的作用，让膝关节在屈伸活动的过程中，髌骨可以维持在特定的软骨轨道上运行，受力均匀。因此，如果想要减缓髌骨的磨损，除了要适度运动外，首要增强股四头肌的力量。如何增强股四头肌力量呢？以下锻炼方法您不妨一试！

　　1、股四头肌的等长肌肉收缩锻炼

　　练习者仰卧位，患侧下肢伸直，股四头肌静止用力，等长收缩，同时背伸踝关节，持续8秒，放松。如此反复进行，10次/组，2～3组/天。

　　2、站立位下蹲练习

　　练习者站立位，双足开立，与肩同宽，双膝屈曲下蹲（下蹲角度开始时不宜过大，以不产生膝部疼痛为度，随着下肢力量加强，下蹲角度可适度增加），双上肢微微上抬，持续8秒，放松。如此反复进行，10次/组，2～3组/天。

　　3、坐位伸膝练习

　　练习者坐位，患侧下肢膝关节伸直，同时背伸踝关节，持续8秒，放松。如此反复进行，10次/组，2～3组/天。以上练习可双侧交替练习。