急性期，腰椎间盘突出症病人自我调理方法包括：1、应卧硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢在移下，手扶床头站起。3、坐位：坐位时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。4、起坐，从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。恢复期，恢复期做自我锻炼，使腰背部肌肉增强，一增加腰椎的活动度，二可增加腰部脊柱的稳定性。有仰卧抬起骨盆、抱膝触胸、侧卧位抬腿、爬行以身触肘、直腿抬高、压腿，仰卧起坐等。