炎炎夏日心血管病高发,做好这些事给心血管降降温
2019年07月16日 【健康号】 同济大学附属天佑医院     阅读 8089

炎炎夏日心血管病高发,做好这些事给心血管降降温

气温变化是心脑血管的“劲敌”。研究显示,35℃以上的高温天气,心脑血管病死亡率会明显上升。

从临床经验上看,每年的七八月份都是心脑血管病发作的一个高峰。


夏天给心脏的暴击

炎热天气无形中会增大心血管病的发作风险,心脏一不留神就会遭到4种打击。

1、易烦躁,心跳加快

高温环境下,人会变得烦躁不安,情绪激动会让心跳加快,心肌耗氧量增加,心脏负荷变大。

加上高温让全身血管扩张,血液循环加快,更加重了心脏负担。这种情况下,心肌容易缺血,出现胸闷气短、胸痛等症状。

2、睡眠差,血压不稳

炎热的天气让人辗转难眠,而且夏季昼长夜短,容易睡眠不足,这样会提高血压和心率的平均水平,增大心血管系统的压力。

3、出汗多,血液黏稠

夏天气温高、气压低,空气中含氧量下降,出汗较多,血液黏度升高,血流不畅,心血管易堵塞,出现心肌缺血,从而诱发心肌梗死。

4、吹空调,诱发心梗

从低温的空调房到高温的室外,血管会突然舒张;从高温的室外突然进入低温的空调房,血管又会收缩。

反复折腾导致血压波动大,可能诱发心肌梗死,特别是血管脆弱的老年人,猝死风险增大。


给心血管降温

怎样预防夏季心脑血管病?注意这7件小事,帮你给心脑“降温消暑”。

1、多喝水:夏季身体水分会被大量蒸发,如果不及时补水,会导致血液浓度增加,增加心脑血管病发生的风险。

2、调整饮食结构:多进食一些容易消化且富含营养的清淡食物,如蔬菜、水果、鱼肉、奶类等,避免油腻食物或暴饮暴食。

3、不要过度劳累:尤其是负重爬楼、高强度体育运动等,这些都可使心脏负担过重,导致心绞痛甚至心肌梗死。

4、稳定情绪:情绪低落或激动,会增加心血管病发病风险,长期处于紧张的情绪中,也会增加冠心病的发生风险。

5、午睡片刻:午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠状动脉的供血情况,增强体力、消除疲劳。

6、加强血糖监控:糖尿病人在夏季千万不要把血糖降得过低,否则很容易诱发心绞痛、缺血性心脑血管病。

7、戒烟限酒:抽烟会使血液粘稠,血管狭窄,加重心脏负担;大量喝酒也会加重心脑血管负担。


运动是关键

远离心脑血管病、糖尿病等慢性病,很重要的一点就是要科学运动。

健走不仅简单经济、安全有效,能增强关节、肌肉、韧带,而且对心脏负担相对较小。

关于健走,一定要记住“1、3、5、7”四个数字:

每天健走1万步;连续健走不少于30分钟;每周至少健走5天;运动时的适宜心率为(170 - 年龄)次/分钟。

在健走过程中,可以穿插进行花样健走,如:十点十分走、高抬腿走、弓箭步走,以提高健走过程的趣味性和获得更多的健康收益。

但同时,运动过量会增加心脏负荷,心血管病患者运动量应以不引起身体不适为基本原则。建议严格遵照医嘱,并加强防护。


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