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什么是骨盆失稳?
骨盆失稳指的是骨盆区域的骨骼、关节、神经系统及其周围的肌肉群出现了不稳定的情况。
尽管骨盆看起来像一个稳固的环形结构,但实际上它是由三块骨骼通过复杂的连接方式构成的。
坐骨+耻骨+髂骨=髋骨(左右各一块)骶骨+尾骨(如上图)
除此之外,骨盆区域还有三个重要的关节:
耻骨联合:前方连接两侧髋骨。骶骨:位于后方。骶髂关节:由骶骨和两侧髋骨形成。这些关节及其周围的韧带、软骨组织共同维持了骨盆的稳定性。
骨盆失稳的原因及影响
怀孕期间,受激素水平变化的影响,骨盆会经历一系列适应性变化,如韧带松弛和骨盆扩大。这些变化为胎儿顺利通过产道创造了条件,但同时也可能导致骨盆区域的韧带、筋膜及肌肉变得松弛,进而引发骨盆不稳定。结果可能导致骨骼发生轻微移位,引发疼痛及生活不便。
骨盆失稳不仅影响骨骼,还可能对整个身体的功能产生不良影响。原本轻松的动作可能因此变得艰难。肌肉与骨骼结构相互依存,功能上相互作用和促进。如果骨盆失稳,最终可能波及全身,导致动作受限,疼痛加剧。
哪些女性容易经历产后骨盆带疼痛?
在怀孕期间,骨盆出现一定程度的不稳定性是一种正常的生理现象,有助于为分娩过程做好准备。然而,产后,许多女性可能会因为这种不稳定性而经历骨盆带疼痛。骨盆带疼痛通常是由于髂骨或骶骨的微小移位,这种移位可能破坏骨盆区域的力学平衡,进而引发疼痛。
产后,身体会自发地进行一系列调整,以适应恢复过程。然而,这种调整过程可能会导致骨盆内部及其周围的肌肉出现紧张和拉扯。如果大腿内收肌或其他核心肌群的力量不足,疼痛感可能会加剧。
以下几类女性更容易经历产后骨盆带疼痛:
怀孕前有腰痛病史的女性
在怀孕前已有腰痛病史的女性,产后出现骨盆带疼痛的风险更高。这可能与骨盆区域原有的不稳定性有关,加之孕期和分娩过程的压力,进一步加剧了疼痛。
工作中需要长时间保持不良姿势的女性
长期保持不良姿势,尤其是在工作中需要长时间前倾的女性,更容易在产后出现骨盆带疼痛。前倾姿势会使腰部的竖脊肌、髂腰肌和多裂肌等肌群承受过多压力,而腹直肌、腹横肌等核心肌群由于缺乏锻炼,变得相对较弱。这种肌肉不平衡会导致骨盆不稳定,进而加重产后疼痛。此外,长时间的不良姿势可能导致骨盆的韧带和骶髂关节承受异常应力,增加劳损风险。
缺乏锻炼和肌肉力量薄弱的女性
肌肉力量不足尤其是核心肌群和大腿内收肌的力量不足,无法有效支撑骨盆的稳定性,这会增加骨盆带疼痛的风险。
骨盆区域损伤或手术史的女性
有骨盆区域损伤或手术史的女性,由于组织的愈合和适应能力可能较弱,也容易在产后经历骨盆带疼痛。这些高风险人群,产后应特别注重骨盆稳定性的恢复与肌肉功能的重建,以预防或减轻疼痛。
人体结构复杂而精妙,怀孕与分娩对这一完美架构提出了极大的挑战。产后,身体需要进行多方面的调整以恢复至正常状态。如果这些调整不当,可能会引发疼痛或其他不适症状。
因此,及时采取有效的措施至关重要。到专业医疗机构进行产后修复,纠正日常生活中的不良姿势,强化骨盆区域的肌肉训练,等等,这些方法都能在很大程度上减轻或预防产后骨盆带疼痛。
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