小编对健康是非常在意的，但是工作生活中却难免有疏漏，腰酸背痛那些事儿，小编也时有发生。

上班的时候，很多人这样？

下班后，葛优躺最舒服？

事实是，这些舒服的姿势最伤腰。

一张图，告诉您每个姿势腰椎承受的压力。

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。因为上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

不正确的姿势伤害大

前倾

半躺

半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

穿不对高跟鞋

这点小编得改，穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部弧度增加，没有减震缓冲或足弓的支撑，步态不稳，体重无法均匀分布在脊柱，增加椎间盘受损风险。

如您需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

照顾好腰椎，可以这么坐

· 保持两个 90° ：调节座椅高度，使双足置于地面，保证膝关节呈 90°；躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈 90°。

· 臀腿全接触：坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以保证均匀受力。

· 准备硬质靠垫：将硬质靠垫垫在后腰处，使腰椎有依靠。

· 肩颈放轻松：颈部直立不前伸，保证头部中立位，双眼平视或微微俯视；双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。

· 定时起身：每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势。

· 慎重选座椅：已经有腰椎问题的人要避免使用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子会更好。

如果您是腰椎间盘突出者，最适合的运动方式是游泳，如果有条件可以尝试每周游泳2-3次。

在家里，也可以采用猴子爬的方式：

此外，很多人喜欢躺在床上或者沙发上看手机，就可以采用婴儿趴的方式，像婴儿一样趴着，抬起头看手机，简单有效，对腰椎和颈椎问题能有很好的作用：