女性感觉睡眠质量差的时候,不要第一时间归结于更年期,要排除了其他病因后,才能确认是什么问题。我们建议女性先到医院检查,看看是否存在呼吸睡眠障碍、心理问题或者其他疾病,把这些原发病治好即可。
如果真的是更年期导致的失眠,我们有这些建议:
1.规律作息
首先要保证七八个小时的睡眠时间,如果这个目标定得有点高,可以把睡眠时间定在五六个小时,哪怕是四个小时,只要睡眠期间不会频繁醒来就行。每天在睡前,最好能听听音乐、洗个热水澡,给自己一段舒缓的时间。
另外,睡前四个小时就不要再吃东西了,如果担心睡觉途中会饿,或者是胃不舒服,可以喝一点牛奶或者酸奶。
有午睡习惯的朋友,注意午睡不要超过三十分钟,如果睡得太久,在突然被叫醒时会出现
血压升高,心跳加快的状况。
2.睡觉姿势
睡觉的时候要注意睡姿,一般建议采取右侧卧位睡姿,因为人的心脏在左边,右侧位睡能减轻回心血流给心脏造成的负担。
睡眠时会打鼾的朋友,注意双手不要压在胸口上,特别是肥胖的朋友,在仰面朝天面睡觉的时候,鼻甲里面的肉可能会垂下来压到呼吸道,采用侧卧位有利于呼吸保持通畅。
3.房间建议
卧室要保持安静,光线要适当暗一点,把床垫、枕头调到合适的位置,被褥不要太厚或者太薄,最重要是别给自己增加心理负担,顺其自然就好了。
4.生活习惯
习惯喝咖啡、喝茶的朋友要注意,尽量集中在上午饮用,傍晚之后就不要再喝了。适当锻炼也有助于睡眠,当然也要结合自己的身体情况,不要过量运动。
5.自身调节
心理调节非常重要,要减少自己的压力。心血管疾病的患者可以适当赖床,但不是指躺在床上,而是做深呼吸,然后从手指和脚趾开始运动,让身体苏醒过来之后再起床。
温暖的宋医生祝福每个人都能有高质量的睡眠!晚安!✌