你在生活中是否遇到这种情况，摸摸帅气的发型时，举高酒杯敬天地时，为欢呼高举拳头时，“我都会听到肩膀里面有咔哒细响，有时会痛，有时不会，这是怎么回事？怎么能改善这个问题吗？”

不幸运的是造成这个问题的因素复杂多样

幸运的是虽然因素很多，但都有共同点

这些病理状态多发生在喙肱弓以下和肱骨大小结节围成区域空间缩小，通过该区域的有喙肱韧带、肩袖肌群，并与肩关节前屈有关的肱二头肌长头健受到压迫损伤。另外在正常情况下，这些结构在喙突下运动，会受到肩峰下与三角肌下的滑囊润滑，但若这些滑囊发生炎症钙化或感染也会导致肩峰弹响及疼痛。

生活在抹杀你的身体！

那些需要经常重复的做肩上举运动的人群如水果采摘员、画家、油漆工等，游泳、投掷、羽毛球等运动项目多易发生肩膀弹响。

在慢性发展过程中，证据显示冈上肌、冈下肌常见萎缩，此时肩膀活动功能会受到限制，肩肱节律发生改变，加重肩关节弹响进程，发展为肩峰撞击征，进而出现类似“肩周炎”的病征。

肩关节我们需要关注的热点

✔增加活动度：放松训练某个关节及其软组织，使其恢复正常关节的机制与功能。

✔活动度指关节运动时所通过的运动弧或转动的角度。这是一个综合的概念，包括关节囊、肌肉、疼痛等不会影响肩关节正常活动的生理状态。

✔肩袖肌群环绕在肱骨头上端，将肱骨头纳入关节盂内，使关节稳定，肩关节正常活动范围内肩胛骨的任何变化都可能引起肩袖肌群的撞击，导致肩关节运动本身出现问题

NOW我们帮你解决这个问题

找到一面墙，枕、背、臀紧靠墙面，两臂打开拇指与肘部尽量贴住墙面，双手同时上举至肩膀高度时，肘部离开墙面并用力让两个手肘相互靠近，维持3秒，回到起始位，重复3~5次，此时再做肩抬高活动弹响的情况都会改善。此外肩胛骨稳定训练、背阔肌牵伸、胸椎伸展训练等都会使肩关节活动受限得到巨大帮助