中年人要防肠漏 - 微医（挂号网）

原创中年人要防肠漏

2019年09月06日【健康号】薛敬东阅读 8488

50岁后随着荷尔蒙改变，若是肾上线又疲乏，甲状腺机能也慢慢降低，就会出现很多疾病。而好发于45至55岁更年期妇女的自体免疫疾病“干燥症”，也与肠漏症大有关系。

中年后5件事保养肠道

1. 轮替饮食习惯，让肠道菌丛保持多样性

全球最长寿的日本和爱尔兰都有研究指出，老化会使肠道菌多样性降低，菌种会因此改变。上了年纪，食物更要注重多样化，也就是轮替饮食的观念，不能因为牙齿不好就只吃稀饭配酱瓜，只要多吃些不一样的当季食物，就能吃进不同的纤维和营养素，包括帕金森氏症、自闭症都被认为与肠道菌有关。

一周共有21餐、一样的食物不要吃超过3餐，这个标准可以套用在主食和其他餐点。以主食为例，一日三餐最好有一餐是米饭等全谷类并与其他根茎类轮替，不要餐餐都吃麦制品。

2.足量的水、蛋白质和脂肪要够

肠胃黏液层有95%都是水分，其余5%的主要成分是黏蛋白和少量磷脂质。想让黏液层够强壮，不只喝水很重要，蛋白质和脂肪的摄取也是！不管是怕胖族或养生族，过于忌口会导致食物多样性降低，该补充的脂肪和蛋白质也会缺乏，记得均衡摄取优质蛋白质例如鸡胸肉、豆类等，吃点含omega-3脂肪酸的鱼类与核果类，以及富含维他命A的橘、红、黄色蔬果和适量的动物肝脏。

3.吃好食物减少药物，避免饮酒

饮食除了养成多样轮替概念，不吃高糖、高盐分、含乳化剂的食物例如奶精、调味饮料，以及各种重口味且添加剂过多的酱料、高汤粉、火腿培根等加工食品，也要尽量避免吃进塑化剂，像是不用塑胶外包装直接微波加热，已有肠漏症的人建议滴酒不沾为佳。

4.运动不要只有同一种，肠内菌丛才跟着多样

肠道菌生态除了跟年龄、饮食和生活环境有关。2014年爱尔兰有篇研究指出，运动也攸关肠道菌生态。运动的多样性有助于提升菌丛多样性，不要总是老样子维持天天走路运动，可以适当加点肌力训练、打打太极拳、做点瑜珈也行，让不同肌肉群都能活动到。

5.不熬夜晚睡，预防内脏脂肪过厚

内脏脂肪厚的人，肠漏症比较严重。因为肠肝循环不好，很多内毒素就会跑到肝脏和胰脏，不只肠肝轴被激活，也会导致胰岛素抗性影响代谢，出现代谢症候群，还有糖尿病第1型和第2型，以及非酒精性脂肪肝都已证实与肠漏症有关！

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