专家简介：马 辉，上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科主任医师、医学博士，拥有骨科和康复医学专业双资格证书，在熟练掌握脊柱外科开放手术的基础上，主攻脊柱外科手术微创化和微创手术无创化。擅长：1、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、颈椎病的微创及开放手术治疗；2、老年人退变性脊柱侧弯合并椎管狭窄的微创及开放手术治疗，老年人骨质疏松脊柱压缩骨折的微创及开放手术治疗；3、脊柱脊髓损伤、脊柱肿瘤、脊柱椎管内肿瘤、脊柱结核、脊柱感染、脊柱畸形等疾病的微创及开放手术治疗；4、肌少症的基础研究和临床诊治。

你知道吗？

你的脖子每天都要“负重”的你的头，大约有4~5公斤。

是不是开始觉得脖子突然疼了起来？

人类的颈椎对头部的固定和活动有重要意义，同时，颈部有多条重要的血管和神经穿过，受到伤害可能造成严重后果。

近年来，随着人们生活方式的改变，颈椎病的年轻患者越来越多，疾病严重程度也越来越高。究竟哪些生活习惯会对颈椎有害呢？

1 长时间的低头

不知从什么时候开始，“低头族”成了我们身边常见的“风景”。人们逐渐习惯于随时随地低着头刷手机。但你可能不知道，就是低头这样一个小小的动作，会给你的颈椎带来很大的伤害。

当头部往前看时，脖子只需要承担起头部的重量；低头15度，脖子承担重量加大到12kg；低头30度时，重量加大到 18 kg；低头45 度时，重量为 22 kg；低头60 度时，脖子承担重量会达到 27 kg，这差不多就是一个六、七岁的普通儿童的体重了。也就是说，低头会使我们的颈椎承受数倍于正常t位的压力。如果长期处于低头状态，颈部的肌肉也会由于过多受力而处于紧张状态，长此以往，就会逐渐出现颈肩部酸痛不适，同时也会加速颈椎的退变。

因此，不论是玩手机还是学习、工作，都要尽可能保持颈部直立，避免长时间维持低头的状态。

2 趴着桌子午睡

很多人为了方便，都会选择在桌子上趴着午睡。

但趴在桌子上睡觉的姿势会使颈椎和腰椎过度屈曲，超过了颈椎的正常生理曲度。长时间保持这种姿势，会导致颈椎和腰椎的肌肉过度紧张，发生颈部、背部和腰椎酸痛，甚至造成颈椎病或腰椎病。

因此，午睡尽量到床上去，不要趴着桌子睡觉。实在没条件时，可以借助U形枕靠在椅子睡。

3 枕头过低或过高

人的一天中，将近1/3的时间是在床上度过的。因此，枕头是否合适对颈椎健康非常重要。

枕头过高时，颈椎长时间处于过度屈曲状态，颈椎后方的韧带关节过度紧张，习惯性的过度屈曲位将加速颈椎退变；枕头过低时，颈椎张力会过大而疲劳，形成慢性损伤，甚至造成黄韧带屈曲向前突入椎管从而诱发颈椎病。

合适的枕头应该能够在平卧时提供与拳头相近的高度，维持颈部正常生理弧度。

4 不恰当的按摩和捶打

有些人在感觉到颈肩疼痛时，喜欢做肩颈部按摩。

需要注意的是，颈椎病有许多类型，并不是每类型的颈椎病都适合按摩。如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症。

轻型颈椎病可以按摩，但需要注意按摩的手法不宜过重，否则可能会导致脱位、骨折或创伤。对脊髓型颈椎病患者，禁止随意按摩、捶打，否则可能导致患者症状加重。

5 颈部受凉

颈部肌肉长期暴露在外时，颈椎会因为受到冷空气的刺激而发生保护性收缩。这时，颈部张力增高，容易发生肌肉紧张性痉挛。经常这样就会使颈部肌肉的稳定性持续减退，进加速颈椎间盘的退变，从而引起颈部疼痛不适，甚至压迫血管神经引起颈椎病。

因此，平时要注意颈部保暖，可以使用披肩或立领外套。

爱护你的颈椎，就从改变这些不好的习惯开始吧！希望我们都能拥有健康的颈椎~