原创 正常人血脂的健康管理
2022年09月07日 【健康号】 魏鹏

随着我们生活水平的提高,饮食越来越“好”,由于运动量的减少,高血脂已趋于年轻化,正在威胁我们的健康生活。

高血脂在临床上的特点多为肥胖,年轻者并无明显症状,随着年纪的增长,逐渐会出现头晕,起床后很长时间才能缓解;偶发性耳鸣等;尤其是甘油三脂的升高,会导致急性胰腺炎的发生,甚至危机生命

如果出现以上情况,那么就请定期到医院或体检中心做血液生化检测;

高血脂判断标准

 

接下来谈谈,如何进行高血脂的健康管理

按照我国高血脂的膳食营养防治

要求:总脂肪小于总能量的30%,饱和脂肪酸占总能量的8%~10%,多不饱和脂肪酸占总能量的7%~10%,单不饱和脂肪酸占总能量的10%~15%。碳水化合物占总能量的50%~60%。蛋白质占总能量的10%~20%。胆固醇小于300mg/天(二级控制方案中胆固醇小于200mg/天)。总能量达到和保持理想体重。

牛奶中的钙可以有效控制血脂的升高

高血脂的健康管理;第一步,控制体重

控制饮食和加强运动管理(以后会写)相结合,使能量摄入和能量消耗维持平衡,是最有效、最经济、最安全的控制体重方法(整醒豁的这个案例,没有做运动管理)

一般健康人平均按30kcal/kg/g,根据劳动强度、体重以及其他因素调整能量供给标准,每天最低不少于1200kcal(成人)

高血脂的健康管理;第二步,减少脂肪摄入与脂肪酸配比

血脂正常者脂肪摄入量控制在总能量的25%,有肥胖、血脂异常及高血脂家族史者,应控制在20%。胆固醇每天摄入量应小于300mg。其中烹调油每天不超过25g,限制食用油煎炸食物。

摄入脂肪酸的比例控制在1(饱和脂肪酸):1(多不饱和脂肪酸):1(单不饱和脂肪酸),胆固醇摄入量每天应小于300mg。一个全蛋的胆固醇在300mg左右

高血脂的健康管理;第三步,碳水化合物摄入要求

控制单双糖摄入量(甜食、奶茶等),碳水化合物占总能量的55%~60%,以复杂碳水化合物为主,限制甜食、糕点、含糖饮料的摄入。

高血脂的健康管理;第四步,功能营养

由于血脂超正常值的10倍,为了安全起见,整醒豁在管理的前期没有安排运动管理,使用的是OMEGA-3功能营养,促进血脂和胆固醇下降

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